Inhaltsverzeichnis

Inhaltsverzeichnis   

   1

Problemstellung  (Preuß)  22

   2

TheoretischerTeil   26

2.1  DefinitionsproblematikdesBegriffes"Einsatz-  

Training  "(Preuß)  26

2.2  DieMechanismendesMuskelwachstumsausSicht  

derPhysiologie  (Heiduk)  30

2.2.1  DasBasiskonzeptderBelastungsadaptation  30

2.2.2  DerProzessdesMuskelwachstums.  34

2.2.3  StimulidesMuskelwachstums.  38

2.2.3.1  MechanischeFaktoren  39

2.2.3.2  MetabolischeStimuli  46

2.2.3.3  HormonelleStimuli.  49

2.2.4  Zusammenfassung  53

2.3  HypertrophiereizausSichtderTrainingspraktiker  

  (Preuß)  54

2.3.1  HypertrophiereizausSichtdesHVT.  55

2.3.1.1  KriteriumdesBelastungsabbruchsimHVT  56

2.3.1.2  Zusammenfassung.  57

2.3.2  HypertrophiereizausSichtdesLVT  58

2.3.2.1  BedeutungderAusbelastungimLVT  61

2.3.2.2  Zusammenfassung.  67

2.4  Lowvolumetraining(LVT)(Preuß)  68

2.4.1  EinteilungdesLVT.  68

2.4.2  DefinitiondesLVT  69

2.4.3  EntwicklungdesLVT  70

2.4.3.1  DieNautilus-Trainingsprinzipien  71

2.4.3.2  Einsatz-Training(EST)  72

2.4.3.3  Highintensitytraining(HIT)  76

2.4.3.4  AusprägungsformendesHIT  82

2.4.3.5  Zusammenfassung  85

Inhaltsverzeichnis

2.5  Highvolumetraining(HVT)(Preuß)  87

2.5.1  DefinitiondesHVT  87

2.5.2  TrainingsempfehlungendesHVT.  88

2.6  DiskussiondesLVTundHVT(Preuß)  93

2.6.1  KritikamHVT.  93

2.6.2  KritikamLVT  95

2.6.3  VariationsmöglichkeitenimLVTundHVT.  98

2.6.4  AnwendungsmöglichkeitendesLVTimLeistungssport  104

2.6.5  Fazit  106

2.7  UntersuchungenzumLVT(Preuß)  107

2.8  Zusammenfassung(Preuß)  120

3  Methodik(Preuß)  121

3.1  Untersuchungsplan  121

3.2  Probanden.  123

3.3  Hypothesenbildung  123

3.4  Testdurchführung  124

3.4.1  Eingangs-undAusgangstests  124

3.4.2  AnthropometrischeDaten  127

3.4.2.1  Körperhöhe.  127

3.4.2.2  KörpergewichtundKörperfettanteil  127

3.4.3  Maximalkrafttest  129

3.4.3.1  1-RMBankdrücken.  130

3.4.3.2  3-RMKlimmzug.  131

3.4.3.3  DrehmomentmaximumderKnieextensorenund-flexoren.  132

3.4.3.4  DrehmomentmaximumderRumpfextensorenund  

  -flexoren  133

3.5  Trainingsplanund-durchführung  134

3.6  BeschreibungderTrainingsmethoden.  139

3.6.1  BeschreibungdesHIT.  139

3.6.2  BeschreibungdesHVT.  140

3.7  AuswertungderTrainingsparameter  141

3.7.1  AuswertungsparameterAnspannungszeit  143

Inhaltsverzeichnis

3.7.2  AuswertungsparameterGesamtlast  146

3.8  BefragungderProbanden.  147

3.9  Statistik  147

3.9.1  DeskriptiveStatistik  147

3.9.2  AnalytischeVerfahren.  148

4  ErgebnisdarstellungundDiskussion(Heiduk)  152

4.1  EinzelfallanalysedesProbanden1  152

4.1.1  DauerderTrainingseinheiten.  152

4.1.2  1-RMBankdrücken  153

4.1.3  3-RMKlimmzug  155

4.1.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  157

4.1.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  160

4.2  EinzelfallanalysedesProbanden2  162

4.2.1  DauerderTrainingseinheiten.  162

4.2.2  1-RMBankdrücken  162

4.2.3  3-RMKlimmzug  165

4.2.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  167

4.2.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  169

4.3  EinzelfallanalysedesProbanden3  171

4.3.1  DauerderTrainingseinheiten.  171

4.3.2  1-RMBankdrücken  171

4.3.3  3-RMKlimmzug  174

4.3.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  176

4.3.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  179

4.4  EinzelfallanalysedesProbanden4  181

4.4.1  DauerderTrainingseinheiten.  181

4.4.2  1-RMBankdrücken  182

4.4.3  3-RMKlimmzug  184

4.4.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  187

4.4.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  191

4.5  EinzelfallanalysedesProbanden5  193

4.5.1  DauerderTrainingseinheiten.  193

4.5.2  1-RMBankdrücken  194

Inhaltsverzeichnis

4.5.3  3-RMKlimmzug  196

4.5.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  198

4.5.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  201

4.6  EinzelfallanalysedesProbanden6  203

4.6.1  DauerderTrainingseinheiten.  203

4.6.2  1-RMBankdrücken  203

4.6.3  3-RMKlimmzug  206

4.6.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  208

4.6.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  211

4.7  Gruppenanalyse  214

4.7.1  DauerderTrainingseinheiten.  214

4.7.2  1-RMBankdrücken  216

4.7.3  3-RMKlimmzug  219

4.7.4  DrehmomentmaximumderKnieextensionundKnieflexion.  222

4.7.5  KörperzusammensetzungundsonstigeAktivitäten  228

4.7.6  Gesamtdiskussion.  232

4.7.7  Hypothesenüberprüfung.  235

4.8  AuswertungderFragebögen.  237

5  SchlussfolgerungenundKonsequenzen  

  (Heiduk)  246

5.1  EmpfehlungenfürdieTrainingssteuerung  246

5.2  AusblickundzukünftigeForschung  250

6  Literatur(Preuß)  252

7  Anhang(Heiduk/Preuß)  273

Abbildungsverzeichnis

Abbildungsverzeichnis

Abb.1: Unterteilung der Trainingsmethoden anhand der Trainingsvolumina. 29

Abb.2: SchemaderZusammenhängevonaktuellerFunktionskapazität, Funktionsreserve und Anpassungsreserve (mod.nachMARTIN/CARL/LEHNERTZ1993,96). 32

Abb.3: Proliferation der Satellitenzellen und Verschmelzung mit der Muskelfaser. Durch die Kernvermehrung erfolgtdieHypertrophie(mod.nachAPPEL1983,12). 36

Abb.4: Bildung eines neuen Muskelschlauches und Verschmelzung mit der zugehörigen Muskelfaser (mod. nachAPPEL1983,13). 36

Abb.5: Ein neugebildeter Muskelschlauch kann durch LängsaufspaltungzurVermehrungderMuskelfasern(Hyper-plasie)beitragen(mod.nachAPPEL1983,14). 37

Abb.6: Mögliche Effekte auf das Bindegewebe zwischen den Muskelfasern(JONES1989,246). 37

Abb.7: Modell des trainingsbedingten Muskelwachstums (mod.nachTAYLOR/WILKINSON1986,198). 38

Abb.8: SchematischeDarstellungderEntstehungdesMuskel-katers(mod.nachWEINECK1994,335). 40

Abb.9: Normale(a)undvomMuskelkaterbetroffeneMuskel-faser(b)(mod.nachWEINECK1994,334). 40

Abb.10: EnergieflussimRuhezustandsowiebeimTrainingmit geringen und hohen Widerständen (mod. nach ZATSIORSKY1996,84). 44

Abb.11: Energiepotential einer Muskelzelle und Höhe des Proteinkatabolismus(mod.nachZATSIORSKY1996, 85). 44

Abb.12: Flussdiagramm der neuroendokrinen Beteiligung an den Anpassungsreaktionen im Verlaufe eines Kraft-trainings(mod.nachKRAEMER1994,291). 50

Abbildungsverzeichnis

Abb.13: Einsatz der motorischen Einheiten (mE) bei einer Krafttrainingsübung(mod.nach ZATSIORSKY 1996, 126). 62 Abb.14: EinteilungdesLVT. 69

Abb.15: Beispielprogramme der Vorbereitungsperiode des PowerliftingHIT(mod.nachPICHE2000,342). 102

Abb.16: Herleitung der Trainingsempfehlungen des Mehrsatz-Trainings(mod.nachCARPINELLI/OTTO2000,83). 116 Abb.17: Schema der biorhythmisch bedingten Leistungsschwankungen im Tagesverlauf (mod. nach GROSSER/STARISCHKA1998,29). 126

Abb.18: Tägliche Schwankungen des Körperfettanteils auf der BasisderBIA-Methode(mod.nachTANITA1998,2). 126

Abb.19: Körperfettanalyse-WaageTanitaTBF-532. 128

Abb.20: Knieextension und -flexion am CYBEX 6000 Multigelenksystem. 132

Abb.21: Rumpfextension und -flexion am CYBEX 6000 MultigelenksystemmitTEF-Modul. 134

Abb.22: EinteilungdesTrainingsvolumens. 143

Abb.23: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des1-RMBankdrückenimHITundHVTfürP1. 153

Abb.24: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derBrust-undTrizepsübungendes HITundHVTfür P1. 154

Abb.25: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des3-RMKlimmzugimHITundHVTfürP1. 156

Abb.26: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P1. 157

Abb.27: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) der Knieextension und Knieflexion im HIT und HVT fürP1. 158

Abbildungsverzeichnis

Abb.28: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derKnieextensionundKnieflexiondesHITundHVT fürP1. 159

Abb.29: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des1-RMBankdrückenimHITundHVTfürP2. 163

Abb.30: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derBrust-undTrizepsübungendes HITundHVTfür P2. 164

Abb.31: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des3-RMKlimmzugimHITundHVTfürP2. 165

Abb.32: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P2. 166

Abb.33: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) der Knieextension und Knieflexion im HIT und HVT fürP2. 168

Abb.34: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derKnieextensionundKnieflexiondesHITundHVT fürP2. 169

Abb.35: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des1-RMBankdrückenimHITundHVTfürP3. 172

Abb.36: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derBrust-undTrizepsübungendes HITundHVTfür P3. 173

Abb.37: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des3-RMKlimmzugimHITundHVTfürP3. 174

Abb.38: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P3. 175

Abb.39: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) der Knieextension und Knieflexion im HIT und HVT fürP3. 177

Abbildungsverzeichnis

Abb.40: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derKnieextensionundKnieflexiondesHITundHVT fürP3. 178

Abb.41: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des1-RMBankdrückenimHITundHVTfürP4. 182

Abb.42: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derBrust-undTrizepsübungendes HITundHVTfür P4. 183

Abb.43: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des3-RMKlimmzugimHITundHVTfürP4. 185

Abb.44: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P4. 186

Abb.45: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) der Knieextension und Knieflexion im HIT und HVT fürP4. 187

Abb.46: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derKnieextensionundKnieflexiondesHITundHVT fürP4. 188

Abb.47: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des1-RMBankdrückenimHITundHVTfürP5. 194

Abb.48: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derBrust-undTrizepsübungendes HITundHVTfür P5. 195

Abb.49: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des3-RMKlimmzugimHITundHVTfürP5. 196

Abb.50: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P5. 197

Abb.51: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) der Knieextension und Knieflexion im HIT und HVT fürP5. 199

Abbildungsverzeichnis

Abb.52: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derKnieextensionundKnieflexiondesHITundHVT fürP5. 200

Abb.53: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des1-RMBankdrückenimHITundHVTfürP6. 204

Abb.54: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derBrust-undTrizepsübungendes HITundHVTfür P6. 204

Abb.55: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) des3-RMKlimmzugimHITundHVTfürP6. 206

Abb.56: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P6. 207

Abb.57: VergleichderEingangs-(ET)undAusgangstests(AT) der Knieextension und Knieflexion im HIT und HVT fürP6. 209

Abb.58: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derKnieextensionundKnieflexiondesHITundHVT fürP6. 210

Abb.59: MaximalkraftwertederEingangs-(ET)undAusgangstests(AT)des 1-RM Bankdrückenmit denjeweiligen DifferenzenallerProbanden. 216

Abb.60: MaximalkraftwertederEingangs-(ET)undAusgangstests (AT) des 3-RM Klimmzug mit den jeweiligen prozentualenDifferenzenallerProbanden. 220

Abb.61: Maximale Drehmomente der Eingangs- (ET) und Ausgangstests (AT) der Knieextensoren mit den prozentualenDifferenzenallerProbanden. 223

Abb.62: Maximale Drehmomente der Eingangs- (ET) und Ausgangstests (AT) der Knieflexoren mit den jeweiligenprozentualenDifferenzenallerProbanden. 226

Abb.63: Gesamtvergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) der Eingangs- (ET) und Ausgangstest (AT) des HIT undHVTallerProbanden. 229

Abbildungsverzeichnis

Abb.64: VergleichderFettmasse(FM)derEingangs-(ET)und Ausgangstests (AT) des HIT und HVT aller Probanden. 230

Abb.65: Zusammenhänge der Trainingsparameter Anspan-nungszeitundGesamtlastmitderTestleistung. 232

Abb.66: MöglichkeitenderTrainingssteuerungbei einem LVT bzw.HIT. 246

Tabellenverzeichnis

Tabellenverzeichnis

Tab.1: DieMengedesabgebautenProteinsbeimKrafttraining mit unterschiedlich großen Widerständen (mod. nach ZATSIORSKY1996,112). 45

Tab.2: Heavy-Duty-Training nach MENTZER (mod. nach MENTZER1995b,82-85). 77

Tab.3: ExemplarischeListevonTrainingsübungen(mod.nach BRZYCKI1995,53). 81

Tab.4: Bodybuilding HIT Programme für unterschiedliche Leistungsniveaus (mod. nach WEINGARTEN 2000, 333-334). 83

Tab.5: Exemplarisches Bodybuilding HIT Split-Programm zumMuskelaufbau(mod.nachYATES/WOLFF1995, 35-36). 84

Tab.6: Zusammenfassender Überblick der TrainingsempfehlungenimLVT. 86

Tab.7: Vorschläge aus der Literatur zur Gestaltung eines MuskelaufbautrainingsimHVT(Teil1). 89

Tab.8: Vorschläge aus der Literatur zur Gestaltung eines MuskelaufbautrainingsimHVT(Teil2). 90

Tab.9: Klassische Periodisierung des Krafttrainings (mod. nachFLECK/KRAEMER1997,103). 100

Tab.10: Beispiel einer nichtlinearen Periodisierung für eine Woche(mod.nachFLECK/KRAEMER1997,105). 100

Tab.11: BeispielhaftesProgrammderWettkampfvorbereitungsphase des Powerlifting HIT (mod. nach PICHE 2000, 343). 103

Tab.12: Ergebnisse von Untersuchungen mit einem Satz vs. zweiSätzenhinsichtlichderVeränderungenderKraft-werte (mod. nach CARPINELLI/OTTO 1998, 76) (Teil1). 108

Tabellenverzeichnis

Tab.13: Ergebnisse von Untersuchungen mit einem Satz vs. zwei Sätzen hinsichtlich der Veränderungen der Kraftwerte(mod.nachCARPINELLI/OTTO1998,76) (Teil2). 109

Tab.14: Ergebnisse von Untersuchungen mit einem Satz vs. drei Sätzen hinsichtlich der Veränderungen der Kraftwerte (mod. nach CARPINELLI/OTTO 1998, 78) (Teil1). 110

Tab.15: Ergebnisse von Untersuchungen mit einem Satz vs. drei Sätzen hinsichtlich der Veränderungen der Kraftwerte(mod.nachCARPINELLI/OTTO1998,78) (Teil2). 111

Tab.16: Ergebnisse von Untersuchungen mit verschiedenen Mehrsatz-Programmenhinsichtlich der Veränderungen derKraftwerte(mod.nachCARPINELLI/OTTO1998, 78). 112

Tab.17: Veränderungen im 1-RM Bankdrücken (mod. nach BERGER1962,174). 113

Tab.18: Einzelvergleich der unterschiedlichen Trainingsprotokolle mit gleichen Wiederholungszahlen (mod. nachCARPINELLI/OTTO2000,85). 114

Tab.19: Verbesserung des 1-RM Kniebeugen (mod. nach KRAMERu.a.1997,145). 117 Tab.20: Untersuchungsplan. 122

Tab.21: ChronologischerAblaufderEingangstests(ET). 125

Tab.22: ChronologischerAblaufderAusgangstests(AT). 125

Tab.23: DarstellungderSplit-Programme. 135

Tab.24: Übungen der einzelnen Muskelgruppen im HIT und HVT mit den dazugehörigen Serien- und WiederholungszahlensowieAusbelastungstechnikendesHIT. 137

Tab.25: Anspannungszeiten der Wiederholungen und Ausbe-lastungsstrategien der testrelevanten Trainingsübungen imHIT. 144

Tabellenverzeichnis

Tab.26: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTfürP1. 152

Tab.27: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der Brust- und Trizepsübungen des HIT und HVT für P1. 154

Tab.28: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P1. 156

Tab.29: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der KnieextensionundKnieflexion des HIT und HVT fürP1. 158

Tab.30: VergleichderfettfreienKörpermasse(LBM)undFett-masse(FM)desHITundHVTfürP1. 161

Tab.31: VergleichdersonstigenAktivitätendesHITundHVT fürP1. 161

Tab.32: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTfürP2. 162

Tab.33: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der Brust- und Trizepsübungen des HIT und HVT für P2. 163

Tab.34: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P2. 167

Tab.35: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der KnieextensionundKnieflexion des HIT und HVT fürP2. 169

Tab.36: Vergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) und Fettmasse(FM)desHITundHVTfürP2. 170

Tab.37: VergleichdersonstigenAktivitätendesHITundHVT fürP2. 170

Tab.38: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTfürP3. 171

Tabellenverzeichnis

Tab.39: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der Brust- und Trizepsübungen des HIT und HVT für P3. 172

Tab.40: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P3. 176

Tab.41: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der KnieextensionundKnieflexion des HIT und HVT fürP3. 179

Tab.42: Vergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) und Fettmasse(FM)desHITundHVTfürP3. 180

Tab.43: VergleichdersonstigenAktivitätendesHITundHVT fürP3. 180

Tab.44: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTfürP4. 181

Tab.45: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der Brust- und Trizepsübungen des HIT und HVT für P4. 183

Tab.46: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P4. 185

Tab.47: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der KnieextensionundKnieflexion des HIT und HVT fürP4. 189

Tab.48: Vergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) und Fettmasse(FM)desHITundHVTfürP4. 191

Tab.49: VergleichdersonstigenAktivitätendesHITundHVT fürP4. 192

Tab.50: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTfürP5. 193

Tab.51: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der Brust- und Trizepsübungen des HIT und HVT für P5. 195

Tabellenverzeichnis

Tab.52: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P5. 197

Tab.53: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der KnieextensionundKnieflexion des HIT und HVT fürP5. 200

Tab.54: Vergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) und Fettmasse(FM)desHITundHVTfürP5. 201

Tab.55: VergleichdersonstigenAktivitätendesHITundHVT fürP5. 202

Tab.56: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTfürP6. 203

Tab.57: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der Brust- und Trizepsübungen des HIT und HVT für P6. 205

Tab.58: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten derRücken-undBizepsübungendesHITundHVTfür P6. 207

Tab.59: Vergleich der Anspannungszeiten und Gesamtlasten der KnieextensionundKnieflexion des HIT und HVT fürP6. 210

Tab.60: Vergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) und Fettmasse(FM)desHITundHVTfürP6. 212

Tab.61: VergleichdersonstigenAktivitätendesHITundHVT fürP6. 213

Tab.62: VergleichderGesamtdauerallerTrainingseinheitendes HITundHVTallerProbanden. 214

Tab.63: Eingangs-undAusgangstestsdesHITundHVTfürdas 1-RMBankdrückenallerProbanden. 217

Tab.64: Differenzen der Anspannungszeiten und prozentualen Anteile der Last des HIT am HVT sowie die Verän-derung der jeweiligen Testübung für die Übungen der BrustmuskulaturallerProbanden. 218

Tabellenverzeichnis

Tab.65: Eingangs- und Ausgangstests des HIT und HVT für den3-RMKlimmzugallerProbanden. 219

Tab.66: Differenzen der Anspannungszeiten und prozentualen Anteile der Last des HIT am HVT sowie die Veränderung in der jeweiligen Testübung für die ÜbungenderRückenmuskulaturallerProbanden. 221

Tab.67: Eingangs-undAusgangstestsdesHITundHVTfürdas Drehmomentmaximum der Mittelwerte der Knie-extensionallerProbanden. 222

Tab.68: Differenzen der Anspannungszeiten und prozentualen Anteile der Last des HIT am HVT sowie die Veränderung in der jeweiligen Testübung für die Übungen derKnieextensorenallerProbanden. 224

Tab.69: Eingangs-undAusgangstestsdesHITundHVTfürdas Drehmomentmaximum der Mittelwerte der Knie-flexorenallerProbanden. 225

Tab.70: Differenzen der Anspannungszeiten und prozentualen Anteile der Last des HIT am HVT sowie die Veränderung in der jeweiligen Testübung für die Übungen derKnieflexorenallerProbanden. 227

Tab.71: Vergleich der fettfreien Körpermasse (LBM) des HIT undHVTallerProbanden. 228

Tab.72: VergleichderFettmasse(FM)desHITundHVTaller Probanden. 231

Tab.73: Vergleich der sonstigen Aktivitäten im HIT und HVT allerProbanden. 231

Tab.74: Differenzen der Anspannungszeiten und prozentualen AnteilederLastdesHITamHVTsowiedieTestveränderungen in der Oberkörpermuskulatur aller Probanden. 234

Tab.75: Differenzen der Anspannungszeiten und prozentualen AnteilederLastdesHITamHVTsowiedieTestverän-derunginderBeinmuskulaturallerProbanden. 234

Tabellenverzeichnis

Tab.76: Differenzen Anspannungszeiten und prozentualen AnteilederLastdesHITamHVTsowiedieTestveränderungdergesamtengetestetenMuskelgruppen. 235

Tab.77: BeurteilungderVor-undNachteiledesHITundHVT durchalleProbanden. 238

Tab.78: MöglicheZielgruppendesHITundHVTausSichtder Probanden 239

Tab.79: BeurteilungderAnzahlderÜbungenimHITundHVT durchalleProbanden. 239

Tab.80: BeurteilungdesSplit-SystemsimHITundHVTdurch alleProbanden. 240

Tab.81: BeurteilungderEignungderÜbungenfürdiejeweilige Trainingsmethode des HIT und HVT durch alle Probanden. 240

Tab.82: Beurteilung der Ausführungskriterien im HIT durch alleProbanden. 241

Tab.83: Einschätzung der Rolle der Motivation in beiden TrainingsmethodendurchalleProbanden. 242

Tab.84: Subjektives Befinden aller Probanden nach einer TrainingseinheitimHITundHVT. 243

Tab.85: Subjektives Befinden aller Probanden nach vier WochenTrainingimHITundHVT 243

Tab.86: Subjektives Befinden aller Probanden am Ende des HITundHVT. 244

Tab.87: Beurteilung der Dauer der Trainingsperioden des HIT undHVTdurchalleProbanden. 244

Tab.88: ModifiziertesLVTmitÜbungendereinzelnenMuskel-gruppen und den dazugehörigen Satz- und Wieder-holungszahlen inklusive Intensivtechniken sowie Anspannungszeiten. 247

Abkürzungsverzeichnis

Abkürzungsverzeichnis

Abb. Abbildung AT Ausgangstest AZ Anspannungszeit BCS Beincurlssitzend BCL Beincurlsliegend BD Bankdrücken BF Butterflies BHL Beckenhebenliegend BP Beinpressen BS Beinstrecken bzgl. bezüglich bzw. beziehungsweise ca. circa cm Zentimeter CR Crunches d Differenz D max Drehmomentmaximum ebd. ebenda EST Einsatz-Training ET Eingangstest Fa. Firma FH Freihantelübung FM fatmass ggf. gegebenenfalls h Stunde(n) HE Hyperextensionen HIT highintensitytraining HVT highvolumetraining I Intensivwiederholungen iso. isometrischeKontraktion i.S.v. imSinnevon Kap. Kapitel

Abkürzungsverzeichnis

KB Kniebeugen kg Kilogramm KHC KurzhantelcurlsSchrägbank KOB KreuzhebenohneBeinbeteiligung KZ Klimmzüge KZC KonzentrationscurlsMaschine Last Gesamtlast lb. pound LBM leanbodymass LHC Langhantelcurls LHR Langhantelrudernvorgebeugt LVT lowvolumetraining min. Minuten MW Mittelwert n Häufigkeit N normaleWiederholungen Nm Newtonmeter ns nichtsignifikant nv normalverteilt nv nichtnormalverteilt o.J. ohneJahr OK Oberkörper o.S. ohneSeite p Irrtumswahrscheinlichkeit P1-6 Proband1-6 PNF PNF-Diagonale R Gewichtsreduktion REA Ruderneinarmig RM repetitionmaximum s Standardabweichung s. siehe S. Seite SBD Schrägbankdrücken SDS Schulterdrückensitzend

Abkürzungsverzeichnis

sec. Sekunde sig. signifikant submax. submaximal SUS seitlicherUnterarmliegestütz T Teilwiederholungen t Zeit t (x;y) t-Wert Tab. Tabelle TDKZ TrizepsdrückenKabelzug TDL Trizepsdrückenliegend TE Trainingseinheit(en) u.a. undandere UK Unterkörper vgl. vergleiche WH Wiederholung(en) WHS Wadenhebensitzend WHVB Wadenhebenvorgebeugt WM Wiederholungsmaximum Wo. Woche z.B. zumBeispiel z.T. zumTeil % Prozent Summe

1 Problemstellung 22

1 Problemstellung

Der Ausgangspunkt der vorliegenden Arbeit ist die in den letzten Jahren geführte Diskussion über die optimale Satzzahl und somit auch über das Trainingsvolumen ¹ bei einem Krafttraining, das auf Muskel- und Kraftzuwachs ausgerichtet ist. Dabei sind zwei grundlegende Positionen zu unterscheiden.

Die Befürworter des Mehrsatz-Trainings vertreten die Ansicht, dass die mehrmalige Durchführung eines Satzes zu einem optimalen Muskelwachstum führt, während die Anhänger des Einsatz-Trainings einen Satz bis zur Muskelerschöpfung als ebenbürtig ansehen. Einen Überblick zu dieser Diskussion geben die in der jüngeren Vergangenheit erschienenen Beiträge von GIESING (2000), KIESER (1998), PHILIPP (1999 a, b) und SCHLUMBERGER/SCHMIDTBLEICHER (1999) in der Zeitschrift "Leistungssport".

Hinsichtlich der Definition des Einsatz-Trainings existieren unserer Meinung nach zwei unterschiedliche Ansätze, die eine Diskussion der Problematik erschweren. Zum einen wird eine für Anfänger und Fitness-Sportler weniger beanspruchende Form des sogenannten "Einsatz-Trainings" propagiert (KIESER 1998, SCHLUMBERGER/SCHMIDT-BLEICHER 1999), zum anderen eine im Sinne der muskulären Ausbelastung hochintensive Ausprägung für leistungsorientierte Fitness-Sportler und Bodybuilder (GIESING 2000, PHILIPP 1999 a, b). Ein Schwerpunkt der vorliegenden Arbeit wird es sein, diese Ansätze voneinander abzugrenzen und zu klassifizieren.

Bei dem Einsatz-Training handelt es sich um ein Trainingssystem, das auf LIEDERMAN (1925) zurückzuführen ist. Hieraus entwickelten sich

¹ Trainingsvolumen ist definiert als Satzzahl x Wiederholungszahl x Last (vgl.

BAECHLE/EARLE/WATHEN 2000, 418; KRAEMER 1994, 290; TAN 1999, 293).

Synonyme: Belastungsumfang (MARTIN/CARL/LEHNERTZ 1993, 127;

HARTMANN/TÜNNEMANN 1988, 100), Reizumfang (H. u. M. LETZELTER

1990, 215), Trainingsumfang (BUSKIES/BOECKH-BEHRENS 2000, 33).

1 Problemstellung 23

unterschiedliche Trainingssysteme mit geringerem Trainingsvolumen, die alle dem sogenannten "Einsatz-Training" zugeordnet werden. Beispielhaft sind für den US-amerikanischen Raum das von JONES (1970, 1971) zu Beginn der siebziger Jahre entwickelte "Nautilus-Training", das von MENTZER (1995 a, b) propagierte "Heavy-Duty" und das "High intensity training". Im europäischen Raum ist das Einsatz-Training durch die von Werner Kieser in Deutschland, England, Österreich, Luxemburg und der Schweiz betriebenen Fitness-Studios ("KIESER Training®”) sowie das Swiss-Training bekannt.

Die trainingswissenschaftliche Grundlagenliteratur im deutschsprachigen Raum (EHLENZ/GROSSER/ZIMMERMANN 1998, JOCH/ÜCKERT 1998, H. u. M. LETZELTER 1990, MARTIN/CARL/LEHNERTZ 1993, SCHNABEL/HARRE/BORDE 1997, WEINECK 1994) beschreibt das Mehrsatz-Training mit seinen Methoden ausführlich, wohingegen das Einsatz-Training trotz seiner Bekanntheit ("KIESER Training®", "Swiss-Training") keine Erwähnung findet.

Im US-amerikanischen Raum ist das Einsatz-Training sowohl in grundlegender Literatur (BAECHLE/EARLE 2000, FLECK/KRAEMER 1997, WESTCOTT 1995) wie auch in empirischen Untersuchung vertreten. Hierbei zeigen einige beispielhafte Untersuchungen bezüglich der Effektivität des Einsatz- und Mehrsatz-Trainings unterschiedliche Ergebnisse.

De HOYOS u.a. (1998), FEIGENBAUM/POLLOCK (1997), HASS u.a. (2000) und STARKEY u.a. (1996) sehen das Einsatz- und Mehrsatz-Training als gleichwertig an, während BERGER (1962), KRAEMER u.a. (1995 a), KRAEMER (1997), KRAMER (1997) und STOWERS u.a. (1983) das Mehrsatz-Training favorisieren. Die Ursachen für die unterschiedlichen Ergebnisse können einerseits „am Mangel an differenzierter und bewährter physiologischer bzw. biologischer Theorie über Muskelkraftgewinne und Hypertrophie festzumachen“ (PHILIPP 1999 b, 32) sein und andererseits in den unterschiedlichen methodischen

1 Problemstellung 24

Vorgehensweisen sowie der fehlenden Kontrolle der intervenierenden Variablen liegen (ATHA 1981, 51).

Festzuhalten ist, dass die oben aufgeführten Studien das weniger beanspruchende Konzept des sogenannten "Einsatz-Trainings" an zumeist Krafttrainingsunerfahrenen untersucht haben. In der vorliegenden Arbeit wird das bisher in empirischen Studien nicht berücksichtigte intensivere Konzept des sogenannten "Einsatz-Trainings" für fortgeschrittene Fitness-Sportler mit einem entsprechendem Mehrsatz-Training verglichen.

Wie aus dem Titel der Arbeit ersichtlich wird, halten wir die Begriffe des Einsatz- und Mehrsatz-Trainings zur Klärung des Trainingsvolumens und zur Klassifizierung der unter dem Begriff "Einsatz-Training" gefassten Konzepte für ungeeignet. Wir schlagen vor, von einem Krafttraining mit niedrigem - low volume training (LVT) - und hohem - high volume training (HVT) - Volumen zu sprechen. Dieser Ansatz eröffnet eine breitere Differenzierungs- und Definitionsbasis der Konzepte, die bisher im deutschsprachigen Raum unter dem Begriff "Einsatz-Training" zusammengefasst wurden. Des weiteren betont er den bedeutenden Unterschied zwischen den beiden Trainingsmethoden, nämlich das Trainingsvolumen.

Ausgehend von diesen Sachverhalten wurden in der vorliegenden Diplomarbeit die Auswirkungen eines Krafttrainings mit niedrigem gegenüber hohem Volumen (in der Literatur bisher als Einsatz- und Mehrsatz-Training bezeichnet) auf die Muskelhypertrophie und die Maximalkraft bei sechs fortgeschrittenen männlichen Fitness-Sportlern untersucht.

In der vorliegenden Untersuchung absolvierten alle sechs Probanden ein Krafttraining mit geringem und hohem Volumen. Intention war es, einen möglichen Zusammenhang zwischen den Veränderungen des Trainings- volumens und den daraus resultierenden Veränderungen der

1 Problemstellung 25

Maximalkraft und der Muskelhypertrophie für den einzelnen Probanden als auch die Gesamtgruppe festzustellen.

Aus trainingswissenschaftlicher Sicht können somit folgende Fragestellungen für diese Diplomarbeit abgeleitet werden:

2 Theoretischer Teil 26

2 Theoretischer Teil

2.1 Definitionsproblematik des Begriffes "Einsatz-Training"

Wie in der Problemstellung erwähnt wurde, halten wir die Begriffe "Einsatz-Training" und "Mehrsatz-Training" zur Bestimmung der optimalen Satzzahl und Differenzierung des Trainingsvolumens im Krafttraining für ungeeignet. Ausgangspunkt ist die seit 1998 geführte Diskussion über die Gleichwertigkeit des Einsatz- und Mehrsatz-Trainings hinsichtlich des Muskel- und Kraftzuwachs in der Zeitschrift "Leistungssport". Die im Folgenden dargestellte unterschiedliche Verwendung des Begriffes "Einsatz-Training" in den Beiträgen von KIESER (1998), PHILIPP (1999 a, b), SCHLUMBERGER/ SCHMIDTBLEICHER (1999) und GIESING (2000) verdeutlicht die Definitionsproblematik.

KIESER (1998) gibt in seinem Artikel keine Definition des Einsatz-Trainings. Es wird lediglich ersichtlich, dass mehr als ein Satz auszuführen nicht notwendig sei (vgl. KIESER 1998, 51). Ob pro Muskelgruppe oder pro Übung bleibt unklar.

PHILIPP (1999 a, b) bleibt in seinen Beiträgen ebenfalls eine Definition des Einsatz-Trainings ² schuldig. Seinen Ausführungen entnehmen wir, dass unter dem Einsatz-Training ein Satz bis zur objektiven Ausbelastung der Muskulatur unter Verwendung entsprechender Strategien (Teilwiederholungen, negative Wiederholungen) zu verstehen ist (vgl. PHILIPP 1999 b, 31). Anhand der Darstellung einer Fallstudie (PHILIPP 1999 a) schließen wir, dass ein Satz pro Übung und Muskelgruppe gemeint ist.

SCHLUMBERGER/SCHMIDTBLEICHER (1999, 9) geben die erste Definition des Einsatz-Trainings: „Einsatz-Training bedeutet, daß pro Muskelgruppe bei einer bestimmten Übung ein Satz mit 8-12 Wiederholungen bis zur Muskelerschöpfung ausgeführt wird“. Dieser

² Synonym "Einsatz-Methode" (PHILIPP 1999 a, 27).

2.1 Definitionsproblematik des Einsatz-Trainings 27

Satz des Einsatz-Trainings sei identisch mit dem ersten Satz des Mehrsatz-Trainings (vgl. ebd.). Die Autoren geben weiterhin zu bedenken, dass verschiedene Übungen pro Muskelgruppe mit nur einem Satz aus Sicht der Muskelbeanspruchung kein Einsatz-Training mehr darstellen.

GIESING (2000, 23) betrachtet das Einsatz-Training aus der Sicht des Bodybuilding: „Bodybuilder hingegen absolvieren in der Regel auch beim Einsatz-Training noch ein wesentlich höheres Trainingsvolumen, da sie üblicherweise mehrere Übungen pro Muskelgruppe ausführen, um die Zielmuskeln aus verschiedenen Ansatzwinkeln heraus zu belasten ... und unterschiedliche motorische Einheiten zu rekrutieren“. Es wird betont, dass der Muskel über den sogenannten "Punkt des momentanen Muskelversagens" hinaus belastet werden muss (vgl. GIESING 2000, 19). Dieses Verständnis des Einsatz-Trainings beinhaltet, „daß nur ein Satz pro Übung, aber nicht unbedingt ... nur eine Übung ausgeführt wird“ (GIESING 2000, 23).

Anhand der aufgeführten Veröffentlichungen wird deutlich, dass keine allgemeingültige Definition des Begriffes "Einsatz-Training" vorliegt. Es bestehen Diskrepanzen

1. bezüglich des Grades der muskulären Erschöpfung, der am Ende des einen Satzes des Einsatz-Trainings erreicht werden soll.

a) Zum einen wird eine Muskelerschöpfung (Training bis zum "Punkt des momentanen Muskelversagens“) angestrebt, die identisch mit dem ersten Satz des Mehrsatz-Trainings ist (SCHLUMBERGER/SCHMIDTBLEICHER 1999),

b) zum anderen eine "objektive Ausbelastung" (PHILIPP 1999 b) bzw. Ausbelastung über den sogenannten "Punkt des momentanen Muskelversagens" (GIESING 2000) hinaus unter Zuhilfenahme bestimmter Ausbelastungsstrategien.

2. hinsichtlich der Anzahl der durchzuführenden Übungen.

a) Einerseits wird eine Übung pro Muskelgruppe (SCHLUM-BERGER/SCHMIDTBLEICHER 1999, PHILIPP 1999 a, b) postuliert,

2.1 Definitionsproblematik des Einsatz-Trainings 28

b) andererseits die Option auf mehrere Übungen pro Muskelgruppe gegeben (GIESING 2000).

Neben den Diskrepanzen zwischen den vorgestellten Konzepten existieren Gemeinsamkeiten, die eine klare Abgrenzung zum sogenannten "Mehrsatz-Training" ermöglichen. Zu nennen sind

1. das deutlich geringere Trainingsvolumen, d.h. ein Satz im Vergleich zu drei bis sechs Sätzen im Mehrsatz-Training (vgl. SCHLUM-BERGER/SCHMIDTBLEICHER 1999, 9 und Kap. 2.5.2, S. 89-90) und

2. die erweiterte Definition des Begriffes "Intensität" i. S. v. muskulärer Erschöpfung (vgl. PHILIPP 1999 b, 33).

Ausgehend von der Diskussion über die optimale Satzzahl und somit das Trainingsvolumen im Krafttraining ist es unserer Meinung nach sinnvoll, die konträren Positionen des Einsatz- und Mehrsatz-Trainings unter dem Aspekt des Trainingsvolumens zu betrachten. Diese Sichtweise wird durch die erheblichen Diskrepanzen bezüglich der Definition des bisher gebräuchlichen Begriffes "Einsatz-Training" unterstützt. Die unterschiedlichen Konzepte, die bisher unter dem "Einsatz-Training" geläufig waren, fassen wir unter dem Begriff des "low volume training" (LVT) ³ zusammen. Das Mehrsatz-Training wird parallel dazu durch den Begriff "high volume training" (HVT) ⁴ ersetzt. Somit wird der eigentliche Unterschied der beiden Trainingsmethoden - das Trainingsvolumen - durch die Bezeichnung hervorgehoben.

Im folgenden Kapitel werden die physiologischen Grundlagen der Muskelhypertrophie dargestellt, auf denen aufbauend eine Erläuterung der Wirksamkeit des LVT und HVT aus Sicht der Trainingspraktiker erfolgen kann. Im Anschluss daran wird eine begründete Unterteilung des LVT in Einsatz-Training (EST) und high intensity training (HIT)

³ Ansätze hierzu in der angloamerikanischen Literatur bei CARPINELLI/OTTO (1998),

HARRIS (2000) und OSTROWSKI u.a. (1997).

⁴ Ansätze bei HARRIS (2000) und JOHNSTON (2000).

2.1 Definitionsproblematik des Einsatz-Trainings 29

unter Berücksichtigung der oben genannten Konzepte des "Einsatz-Trainings" gegeben, um darauf aufbauend LVT und HVT definieren zu können.

Abbildung 1 verdeutlicht die von uns vorgenommene Unterteilung der Trainingsmethoden anhand der Trainingsvolumina.

Abb. 1: Unterteilung der Trainingsmethoden anhand der Trainingsvolumina.

Zu dieser Einteilung der Trainingsvolumina ist anzumerken, dass zwischen den Methoden des LVT und HVT ein fließender Übergang besteht, aber aus Gründen der begrifflichen Trennung ein klare Abgrenzung notwendig ist.

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 30

2.2 Die Mechanismen des Muskelwachstums aus SichtderPhysiologie

Eine Durchsicht der Literatur, welche sich mit den physiologischen Mechanismen des Skelettmuskelwachstums beschäftigt, offenbart eine Vielzahl von Theorien und Annahmen bezüglich des auslösenden Reizes dieser Anpassungserscheinungen. Die Diskussion um das optimale Trainingsvolumen im Krafttraining stellt daher nichts anderes als eine trainingsmethodische Fortsetzung der zum Teil ungeklärtenphysiologischenGrundlagendar. Im folgenden Teil werden die physiologischen Ansatzpunkte zurMuskelhypertrophievorgestellt.

2.2.1 DasBasiskonzeptderBelastungsadaptation

Bereits 1895 beschrieb Wilhelm ROUX die Erscheinung der Trainierbarkeit unter dem Begriff der funktionellen Adaptation an erhöhte Belastungen. APPEL (1983) weist nach dem ROUX´schen Prinzip darauf hin, dass eine bestimmte Reizschwelle überschritten werden muss, um zu einem Trainingserfolg zu kommen bzw. einen messbaren Kraftzuwachs zu erreichen. MADER (1990, 40) formuliert das ROUX´sche - Prinzip aus Perspektive der zellulären Ebene: „Unter dem Einfluß einer gesteigerten Funktion passen sich die Zellen eines Gewebes, das Organ und letztendlich der Gesamtorganismus so an, daß durch eine höhere Organmasse (Hypertrophie) und eine höhere Leistungsfähigkeit der Mehrbelastung entgegengewirkt wird“. InsbesonderedieSkelettmuskulaturbesitzteineausgeprägte FähigkeitsichdurchHypertrophieundAtrophiegesteigerten oder verminderten Belastungsanforderungen anzupassen.

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 31

Durch ein spezielles Krafttraining sind vereinzelt sehr hohe Hypertrophiegradezuerreichen,wiees z.B. im Bodybuilding zusehenist.

MADER (1990) weist in diesem Zusammenhang darauf hin, dass die Leistungssteigerung durch ein sportliches Training und der Ausgleich von Organleistungsdefiziten, wie z.B. Herzklappenfehler oder der Verlust einer Niere, wahrscheinlich auf dem gleichen Mechanismus basieren. Damitwirddeutlich,dassdasPrinzipderaktivenBelastungsadaptation weit über die sportpraktische Relevanz hinausgeht.EskommtderSicherungderÜberlebensfunktiongleich. Wie kann ganz allgemein eine Leistungssteigerung durch (Kraft-) Training beschrieben werden? Abbildung 2 zeigt, dass ein Leistungszuwachs in folgende Komponenten aufgegliedertwerdenkann:

• Aktuelle Funktionskapazität: Diese ist das Ergebnis bisheriger Trainingseffekte und stellt die aktuelle Leistungsfähigkeit (Grad der Hypertrophie/Maximalkraft)dar.SieunterliegtzeitlichenSchwankungen.

• Funktionsreserve: Differenz zwischen aktueller Funk-tionskapazitätundaktuellerTrainingsbeanspruchung.

• Anpassungsreserve: Genetisch bedingte Grenze der Anpassungskapazität (Trainierbarkeit). Das Ergebnis der vollständigen Ausschöpfung der Anpassungsreserve stellt die individuelle maximale Funktions- kapazitätdar.

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 32

Abb. 2: Schema der Zusammenhänge von aktueller Funktionskapazität, Funktionsreserve und Anpassungsreserve (mod. nach MARTIN/ CARL/LEHNERTZ1993,96).

DiesesGrundprinzipoffenbartwesentlicheKonsequenzenfür diePraxis.TrainingsadaptationenkönnenimHinblickaufdie einwirkende aktuelle Trainingsbeanspruchung nicht immer positiv sein, d.h. in einer stetigen Leistungssteigerung resultieren.NurwenneineAnpassungsreservevorhandenist, ist eine aktive Anpassung durch Hypertrophie der Zellen eines Organs wie der Skelettmuskulatur möglich. MADER (1990,56)bemerktindiesemKontext,dassdieProteinmasse imBereichnegativerBelastungsanpassungwiederabnimmt. Damit vermindert sich sowohl die maximale Funktionskapazität als auch die verbleibende Funktionsreserve. Eine Belastungssteigerung ist daher nur auf Kosten der Funktions-reservebzw.aufKostendersportlichenLeistungmöglich. MADER(1990,56)betont,„daßdasMaximumdernützlichen Trainingsbelastung im Hochleistungssport deutlich unter der maximalen und auch chronisch vom Sportler noch tolerier-

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 33

barenBelastungliegt.DiessetztnichtnurderSteigerungder Trainingsbelastung unüberschreitbare Grenzen, es erfordert einradikalesUmdenkenbezüglichdernützlichenunddamit nochleistungsverbesserndenTrainingsbelastungen“. AusdiesenAusführungenließesichableiten,dassauchbeim Maximalkraft-/Hypertrophietraining die Satzzahl weitaus geringer gehalten werden könnte, ohne dass Leistungseinbußen zu befürchten wären. In der Praxis wurde dies bereits erfolgreich bewiesen (vgl. Kap. 2.4). Dabei ist bekannt, dass permanent hohe Trainingsvolumina und zu schnelle Belastungssteigerungen zu Symptomen des Übertrainingsführen. Der Begriff Übertraining ist hierbei nicht klar definiert, teilweise wird sogar die Möglichkeit zu hoher Trainingsbelastungen angezweifelt, sofern ausreichende Belastungspausen vorhanden sind. Wesentliche Merkmale vonÜbertrainingsindVerschlechterungenderLeistungenim maximalen Bereich oder im Wettkampf (vgl. HOLLMANN/ HETTINGER 1990, 549) sowie eine Dysfunktion des neuro-endokrinenSystems(vgl.KUIPERS/KEIZER1988,80). FRYu.a.(1994)konstruierenfürihreStudieüberübertrainingsbedingte Leistungsrückgänge im Krafttraining eine spezielle Definition.„Forthepurposesofthisinvestigation,overtraining willbeoperationallydefinedasthetrainingstimulusinvolving anincreaseintrainingvolumeand/orintensitythatresultsin decreases in physical performance that are not due to muscular overstrain“ (FRY u.a. 1994, 1165). Diese sehr spezifische Definition ist auch für die Thematik der vorliegenden Diplomarbeit von Bedeutung, da die Ergebnisse der Steigerung des Trainingsvolumens vom LVT zum HVT von besonderem Interesse sind und von den Befürwortern des HVT als Hypertrophiereiz angesehen werden (vgl. Kap. 2.3.1). Die Befürworter des LVT sehen die

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 34

SteigerungdesTrainingsvolumensalsnichtproduktivbzw.als Übertrainingan(vgl.Kap.2.3.2).

Wie bereits angedeutet, sind der Ausschöpfung der Anpassungsreserve genetische Grenzen gesetzt. CHARITONOVA (1993, 4) beschreibt nach dem Kriterium der anaeroben Glykolyse drei Adaptationstypen an Kindern und Jugendlichen: der "Sprintertyp", der "Ausdauertyp" und der "Mixedtyp" sind nach Auffassung von CHARITONOVA genetisch vorbestimmt. Vergleichbare Darstellungen gibt es in der Literatur des Bodybuildings (vgl. DARDEN 1988, 121-122; DOBBINS/SCHWARZENEGGER 1986, 132-139; WEIDER 1991,24)und trainingswissenschaftlicher Grundlagenliteratur (vgl. FAIGENBAUM 2000, 173-174; BRZYCKI 1995, 18-19; SILVESTER1992,75-76).HierwirdaufGrundlagederEinteilung in Konstitutionstypen ein auf die Genetik des Konstitutionstypus abgestimmtes Krafttrainingsprogramm empfohlen, um dasindividuellePotentialvollausschöpfenzukönnen.

2.2.2 DerProzessdesMuskelwachstums

Muskelwachstum ist das Resultat der Anpassung an eine trainingsbedingte Hyperfunktion des Organismus. Das Wachstum des gesamten Muskels wird in der Sportmedizin und Trainingswissenschaft auch als Muskelhypertrophie bezeichnet. Wie bereits im vorherigen Abschnitt erwähnt, stellt Hypertrophie ein Organwachstum durch die Vergrößerung einzelner Zellen dar. Es wird jedoch auch die Möglichkeit des Muskelwachstums durch Vermehrung von Muskelfaserndiskutiert,was als Hyperplasie bezeichnet wird. In tierexperimentellen Untersuchungen konnte zumindest nachgewiesen werden, dass der Reiz für eine Hyperplasie

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 35

vor allem von einem chronischen Dehnungsreiz der Muskulatur ausgeht (vgl. ANTONIO/GONYEA 1993, 1333). DieseAutorengebenzudemeinenumfangreichenÜberblick zu bisher erschienenen Untersuchungen, die sich mit der Existenz von Hypertrophie und Hyperplasie beschäftigt haben.

APPEL (1983) und TAYLOR/WILKINSON (1986) weisen allerdings auf methodische Mängel bei Muskelfaserzählungen hin. Die Möglichkeit von Längenwachstum kann nach Auffassungen dieser Autoren zu einer Überschätzung der Fasern im Muskel führen. Derzeit gibt es noch keine adäquate Untersuchungsmethode, um die Veränderungen bezüglich der Muskelfaserzahl zuverlässig zu messen. Muskelbiopsien sind insofern als problematisch anzusehen, da sie lediglich einen kleinen Teil des gesamten Muskels repräsentieren. Kurz zusammengefasst kann die Synthese neuenMuskelgewebeswiefolgtbeschriebenwerden: AlleregenerationsfähigenGewebesindaufdasVorhanden-seinvonStammzellenangewiesen.MAURO(1961)entdeckte diese auch an Muskelfasern. Hierbei wird den sogenannten Satellitenzellen eine wesentliche Rolle für die Bildung neuer Muskelfaserneingeräumt.Mannimmtan,dassdie trainingsbedingte Aktivierung der Satellitenzellen durch austretende Sarkoplasmabestandteile von mikroverletzten Muskelfasern erfolgt(vgl.APPEL1983,10;MacDOUGALL1994,236).Nach der Aktivierung proliferieren ⁵ die Satellitenzellen durch Teilung und wandern an der Muskelfaser entlang zur verletztenStelle.Dortverschmelzensiezueinemvielkernigen Muskelschlauch, der dann zu einer neuen Muskelfaser ausreift (vgl. Mac DOUGALL 1994, 237). Die Abbildungen 3

⁵ Proliferation[lat.]:Gewebsvermehrung,-wucherung.

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 36

bis5zeigen,dassdieAktivierungderSatellitenzellenzuganz unterschiedlichenReaktionenführenkann, jedochgiltkeine derbisherexistierendenTheorienalsbewiesen.

Abb. 3: Proliferation der Satellitenzellen und Verschmelzung mit der Muskelfaser. Durch die Kernvermehrung erfolgt die Hypertrophie(mod.nachAPPEL1983,12).

Abb. 4: Bildung eines neuen Muskelschlauches und Verschmelzung mit derzugehörigenMuskelfaser(mod.nachAPPEL1983,13).

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 37

Abb.5:EinneugebildeterMuskelschlauchkanndurchLängsaufspaltung zurVermehrungderMuskelfasern(Hyperplasie)beitragen(mod. nachAPPEL1983,14).

JONES u.a. (1989) und Mac DOUGALL (1994) weisen darauf hin,dassauchdasBindegewebezwischendenMuskelfasern zur Hypertrophie fähig ist. Laut Mac DOUGALL (1994, 233) beträgt der Anteil des nicht kontraktilen Gewebes am Gesamtmuskel 13 %. JONES u.a. (1989, 246) halten es für möglich, dass durch einen Zuwachs an Bindegewebe höhere Spannungen zwischen den Sehnen und damit höhereKräfteübertragenwerdenkönnen(vgl.Abb.6).

Abb. 6: Mögliche Effekte auf das Bindegewebe zwischen den Muskel- fasern(JONES1989,246).

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 38

Eine Zusammenfassung der möglichen physiologischen Abläufe im Zusammenhang mit krafttrainingsspezifischen EinflussfaktorenzeigtAbbildung7.

Abb. 7: Modell des trainingsbedingten Muskelwachstums (mod. nach TAYLOR/WILKINSON1986,198).

2.2.3 StimulidesMuskelwachstums

Der auslösende Reiz für das Muskelwachstum ist physiologisch nicht genau bekannt, was zur Folge hat, dass sich trainingsmethodisch ebenso wenig präzise Aussagen treffen lassen. Es herrschen zahlreiche Theorien von höchst unterschiedlicher Natur zu diesem Thema vor. Eine

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 39

ZusammenfassungderwichtigstenAnnahmenbezüglichder StimulidesMuskelwachstumswirdimFolgendendargestellt.

2.2.3.1 MechanischeFaktoren

Unter die mechanischen Stimuli des Muskelwachstums fällt auch die im deutschsprachigen Raum populäre "Reiz-Spannungs-Theorie". Diese besagt, dass zur Muskelstimulierung immer ein bestimmter überschwelliger Reiz notwendig ist, um Anpassungserscheinungen hinsichtlich strukturell-funktionellerVeränderungenderMuskelmasseund im Nerv-Muskelapparat hervorzurufen. An einen adäquaten TrainingsreizwerdendabeifolgendeAnforderungengestellt:

1. Trainingsspannung von 40 bis 50 % der maximal möglichenSpannung,

2. Trainingsdauervon20bis30%derbiszurErschöpfung möglichenAnspannungszeit,

3. Trainingshäufigkeit von drei bis fünf mal pro Tag (vgl. JOCH/ÜCKERT1998,75).

DieReichweitedieserTheorieistjedochinsofernbeschränkt, als dass sie sich lediglich auf isometrisches Training und untrainiertePersonenbezieht.

Einer der gängigsten Theorien auf dem Gebiet der Muskel-physiologieistdieVorstellung,dasshoheMuskelspannungen Mikrotraumen in den Z-Scheiben verursachen, von denen die trainingsbedingte Aktivierung der Satellitenzellen durch austretende Sarkoplasmabestandteile ausgeht (vgl. Kap. 2.2.2).

2.2DieMechanismendesMuskelwachstumsausSichtderPhysiologie 40

Abb. 8: Schematische Darstellung der Entstehung des Muskelkaters (mod.nachWEINECK1994,335).

Abb. 9: Normale (a) und vom Muskelkater betroffene Muskelfaser (b) (mod.nachWEINECK1994,334).

Die Folge dieses Vorgangs äußert sich in der Praxis in Form von Muskelschmerzen und Steifheit sowie Berührungsempfindlichkeit und erscheint ca. ein bis fünf Tage nach einer ungewohntenBelastungderentsprechendenMuskelgruppe (vgl.ARMSTRONG1984,529).

Das im angloamerikanischen Bereich als „delayed-onset muscular soreness“ (DOMS) bezeichnete Phänomen des