Krafttraining im Sportunterricht nur mit Eigengewicht

Inhaltsverzeichnis

0 Einführung: Vorhaben, Ablauf

1 Vorhaben

2 Ablauf

I Theoretischer Teil

1. Die Notwendigkeit des Krafttrainings

1.1 Rückenbeschwerden

1.2 Zitat Krafttraining

1.3 Ziele und Effekte

1.3.1 Präventive Ziele

1.3.2 Rehabilitative Ziele

1.3.3 Psychische Effekte

1.4 Die Wirbelsäule

1.5 Muskuläre Dysbalancen

1.6 Positive Wirkung

1.7 Muskulatur und Herz-Kreislauf-System

1.8 Selbstbewusstsein

2. Muskelphysiologie

2.1 Muskelfasertypen der Skelettmuskulatur

3. Trainingswissenschaft

3.1 Krafttraining

3.2 Hier angewandtes Krafttraining

3.2.1 Schnellkrafttraining

3.2.2 Kraftausdauertraining

4. Ein-Satz-Training

5. Methoden des Krafttrainings

6. Trainingsprinzipien und Leistungskontrolle

6.1 Trainingsprinzipien

6.1.1 Das Prinzip der biologischen Anpassung

6.1.1.1 Adaption

6.1.1.2 Superkompensation

6.1.2 Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Entlastung

6.1.3 Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung

6.1.4 Das Prinzip der Belastungsvariation

6.1.5 Das Prinzip der Regelmäßigkeit des Trainings

6.1.6 Das Prinzip der Individualisierung

6.1.7 Fazit

6.2 Leistungskontrolle

7. Psychische Effekte

7.1 Das Jugendalter – die Pubertät

7.2 Entwicklungsaufgaben

7.3 Körperliche Faktoren

7.4 Ideale

7.5 Identität

7.6 Gesundheit

7.7 Fazit

II. Bildungsplanbezug

1 Trainingswissenschaft und Schulsport

2 Vergleich der Bildungspläne von 1994 und 2004

3 Fazit

III Krafttraining mit Eigengewicht

1 Eigenschaften/Besonderheiten

2 Projekte

2.1 Ähnliche Projekte

2.2 Projekte zur motorischen Leistungsfähigkeit

2.3 Projekte zum säkularen Trend

2.4 Fazit

IV Praktischer Teil

1 Übungsauswahl

1.1 Vorstellung und Begründung

1.1.1 Übung 1: Seilspringen

1.1.2 Übung 2: Liegestützvarianten

1.1.3 Übung 3: Varianten des Crunch: gerade Bauchmuskulatur

1.1.4 Übung 4: Liegestütz rücklings/ Variante des Stützbeugens (Dips)

1.1.5 Übung 5: Varianten des Crunch: schräge Bauchmuskulatur

1.1.6 Übung 6: Unterarmliegestütz

1.1.7 Übung 7: Beckenlift

1.1.8 Übung 8: Varianten des seitlichen Unterarmliegestützes

1.1.9 Zusammenfassung

1.2 Trainingsplan

1.2.1 Anzahl der Übungen

1.2.2 Anzahl der Sätze

1.2.3 Anzahl der Wiederholungen

1.2.4 Häufigkeit pro Woche

1.2.5 Differenzierungen

1.3 Durchführung des Krafttrainings

1.4 Fazit der Krafttrainingsübungen

2 Testauswahl

2.1 Vorstellung und Begründung der ausgewählten Teststationen

2.1.1 Station 1: Unterarmliegestütz bäuchlings

2.1.2 Station 2: Armvorhaltetest nach Matthiass

2.1.3 Station 3: Bauchmuskulatur: Crunchposition

2.1.4 Station 4: Halten im Beugehang

2.1.5 Station 5: Beidhändiger Medizinballstoß

2.1.6 Station 6: Liegestützvariante

2.1.7 Station 7: Standweitsprung

2.1.8 Station 8: Shuttle Run: Wendelauf (10*5 Meter)

2.1.9 Station 9: Rückenmuskulatur

2.1.10 Station 10: Finger-Boden-Abstand

2.1.11 Station 11: Zusammenfassung

2.2 Testdurchführung

2.3 Fazit der Tests

2.3.1 Auswahl der Stationen

2.3.2 Die Prüfer

2.3.3 Die Durchführung des Tests

3. Auswertung

3.1 Testauswertung

3.1.1 Station 1 – Unterarmliegestütz

3.1.2 Station 2 – Armvorhaltetest nach Matthiass

3.1.3 Station 3 – Bauchmuskulatur: Crunchposition

3.1.4 Station 4 – Halten im Beugehang

3.1.5 Station 5 – Beidhändiger Medizinballstoß

3.1.6 Station 6 – Liegestützvariante

3.1.7 Station 7 – Standweitsprung

3.1.8 Station 8 – Shuttle Run: Wendelauf (10*5 Meter)

3.1.9 Station 9 – Rückenmuskulatur

3.1.10 Station 10 – Finger-Boden-Abstand

3.1.11 Zusammenfassung

3.2 Auswertung des Fragebogens zusammen mit dem Testergebnis

3.3 Fazit

V Zusammenfassung

VI Ausblick

Zielsetzung & Themen

Die vorliegende Arbeit untersucht die Wirksamkeit eines sechswöchigen Krafttrainingsprojekts mit Eigengewicht in einer 9. Klasse der Hauptschule, um die physische Leistungsfähigkeit sowie die Körperwahrnehmung der Schüler durch ein systematisches, aber zeitsparendes Sportprogramm im Unterricht zu verbessern.

• Krafttraining als gesundheitspräventive Maßnahme im Schulsport
• Trainingswissenschaftliche Grundlagen und Prinzipien der Belastungssteuerung
• Durchführung und Evaluation eines motorischen Testbatterie-Projekts
• Psychologische Aspekte des Krafttrainings im Jugendalter
• Vergleich und Einbindung in aktuelle Bildungspläne

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

0 Einführung: Vorhaben, Ablauf: Kurze Vorstellung des geplanten sechswöchigen Krafttrainingsprojekts sowie des Ablaufs der zwei wöchentlichen Trainingseinheiten inklusive Vortest und Abschlusstest.

1. Die Notwendigkeit des Krafttrainings: Darstellung der Bedeutung von Krafttraining zur Prävention von Rückenbeschwerden und Haltungsschäden sowie zur allgemeinen Leistungssteigerung.

2. Muskelphysiologie: Erläuterung der grundlegenden Aufgaben und Funktionen der Skelettmuskulatur sowie ihrer physiologischen Eigenschaften.

3. Trainingswissenschaft: Einführung in verschiedene Kraftfähigkeiten und deren methodische Anwendung im sportlichen Kontext.

4. Ein-Satz-Training: Diskussion der Effektivität des Ein-Satz-Trainings im Vergleich zur Mehrsatz-Methode, insbesondere für Schulsportzwecke.

5. Methoden des Krafttrainings: Definition zentraler Kraftbegriffe und Darstellung verschiedener Kontraktionsformen zur praktischen Anwendung.

6. Trainingsprinzipien und Leistungskontrolle: Zusammenfassung wesentlicher Trainingsgesetze wie Superkompensation, progressive Belastungssteigerung und Individualisierung sowie Erläuterung der Leistungskontrolle.

7. Psychische Effekte: Analyse der Bedeutung von Sport und Krafttraining für die Identitätsfindung, Körperakzeptanz und das Selbstwertgefühl in der Pubertät.

Schlüsselwörter

Krafttraining, Eigengewicht, Schulsport, Hauptschule, motorische Leistungsfähigkeit, Wirbelsäule, Prävention, Trainingswissenschaft, Muskelphysiologie, Pubertät, Körperwahrnehmung, Belastungssteuerung, Leistungskontrolle, Trainingsprinzipien, Gesundheitserziehung.

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser wissenschaftlichen Hausarbeit grundlegend?

Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption, Durchführung und Evaluation eines sechswöchigen Krafttrainingsprojekts unter ausschließlicher Nutzung des eigenen Körpergewichts im Sportunterricht einer 9. Hauptschulklasse.

Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?

Im Zentrum stehen die physiologischen Grundlagen der Muskulatur, die Prinzipien der Trainingswissenschaft, die psychologische Bedeutung von körperlichem Training in der Pubertät sowie die praktische Einbettung in den schulischen Bildungsplan.

Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?

Das Ziel ist es zu prüfen, inwieweit ein zeitsparendes, zweimal wöchentliches Krafttraining mit Eigengewicht die motorische Leistungsfähigkeit der Schüler verbessern kann und ob es als gesundheitspräventive Maßnahme im Schulsport geeignet ist.

Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?

Es wurde eine empirische Untersuchung durchgeführt, bei der ein Vortest und ein Abschlusstest mittels sportmotorischer Teststationen erfolgten, um objektive Leistungsveränderungen zu dokumentieren und mit den individuellen Voraussetzungen der Schüler in Relation zu setzen.

Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?

Der Hauptteil gliedert sich in theoretische Grundlagen (Physiologie, Trainingslehre, psychologische Effekte), den Bildungsplanbezug, eine Darstellung der ausgewählten Trainingsübungen und der Teststationen sowie eine detaillierte Auswertung der erhobenen Daten.

Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?

Zu den prägenden Begriffen gehören Krafttraining mit Eigengewicht, Schulsport, motorische Leistungsfähigkeit, Trainingsprinzipien und Gesundheitsprävention.

Wie bewertet die Autorin die Eignung des Krafttrainings für den Schulsport?

Die Autorin beurteilt das Krafttraining mit Eigengewicht als sehr sinnvoll, da es zeitsparend ist, keinen aufwendigen Geräteaufbau erfordert, physiologische Vorteile bietet und die Schüler zu einem lebenslangen Sporttreiben motivieren kann.

Welche Rolle spielt die Differenzierung im Training?

Da Schüler in einer Klasse sehr unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und Vorerfahrungen mitbringen, ist eine innere Differenzierung (z.B. durch Variation der Wiederholungszahlen) essentiell, um Über- oder Unterforderungen zu vermeiden.