Trainingskonzept für einen Marathon

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

1.1 Skizzierung der Aufgabenstellungen

1.1.1 Vorstellung des Kunden

2. Bewegungsanalyse

2.1 Das 4-Punkt-Modell

2.1.1 Beurteilung des Laufstils und der Lauftechnik

3. Erarbeitung des Trainingsplan

3.1 Grundlagen für Trainingsbereiche

3.1.1 Relevanz der Empfehlung

4. Ernährungsstrategie

5. Fazit

Zielsetzung und Themen der Arbeit

Diese Arbeit zielt darauf ab, ein ganzheitliches, individualisiertes Trainingskonzept für einen Läufer zu erstellen, der seine Marathonbestzeit auf 3:40:00 verbessern möchte. Dabei werden die Leistungsfähigkeit sowie die Lauftechnik mittels Bewegungsanalyse evaluiert, um einen strukturierten 12-Wochen-Trainingsplan und eine begleitende Ernährungsstrategie zu entwickeln.

• Durchführung einer Bewegungsanalyse basierend auf dem 4-Punkt-Modell.
• Strukturierung der Trainingsphasen in der Periodisierung.
• Erarbeitung eines individualisierten 12-Wochen-Trainingsplans.
• Ableitung von Empfehlungen für Trainingsbereiche und Lauftechnik.
• Konzeption einer Ernährungsstrategie für den Wettkampftag.

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

1. Einleitung: Dieses Kapitel führt in die Thematik des Marathontrainings ein, definiert die Zielsetzung der Arbeit und skizziert die Aufgabenstellungen sowie das Profil des Kunden.

2. Bewegungsanalyse: Hier werden die theoretischen Grundlagen des 4-Punkt-Modells erläutert und zur Beurteilung des individuellen Laufstils und der Lauftechnik des Probanden angewandt.

3. Erarbeitung des Trainingsplan: Dieses Kapitel behandelt die methodische Erstellung des 12-Wochen-Plans inklusive der Definition der Trainingsbereiche und der Relevanz der abgeleiteten Empfehlungen.

4. Ernährungsstrategie: Hier wird der Fokus auf eine ganzheitliche Betreuung gelegt, wobei spezifische Strategien zur Verpflegung und Flüssigkeitsaufnahme während des Wettkampfes empfohlen werden.

5. Fazit: Das Fazit fasst die wesentlichen Ergebnisse zusammen und reflektiert die Anwendbarkeit des entwickelten Trainingskonzepts für den Läufer.

Schlüsselwörter

Marathontraining, Trainingskonzept, Bewegungsanalyse, 4-Punkt-Modell, Trainingsplanung, Periodisierung, Leistungsdiagnostik, Lauftechnik, Ernährungsstrategie, Regenerationslauf, Ausdauertraining, Herzfrequenz, Wettkampfvorbereitung, Lauf-ABC, Stabilitätstraining

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser Abschlussarbeit grundsätzlich?

Die Arbeit erstellt ein strukturiertes und individuelles Trainingskonzept für einen Läufer, der seine Marathonzeit auf 3:40:00 verbessern möchte.

Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?

Die zentralen Felder umfassen die sportwissenschaftliche Bewegungsanalyse, die Periodisierung im Ausdauertraining, die Erstellung eines Trainingsplans sowie die begleitende Ernährungsstrategie für Langdistanzen.

Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?

Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines ganzheitlichen Trainingskonzepts, das dem Läufer als Leitfaden dient, um sein Leistungsziel gesund und systematisch zu erreichen.

Welche wissenschaftliche Methode wird zur Analyse verwendet?

Zur Analyse des Laufstils und der Lauftechnik des Läufers wird das 4-Punkt-Modell von Dr. Matthias Marquardt herangezogen.

Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?

Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Bewegungsanalyse, die Erarbeitung des 12-wöchigen Trainingsplans auf Basis spezifischer Trainingsbereiche sowie eine Ausarbeitung zur wettkampfbegleitenden Ernährung.

Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?

Zu den prägenden Begriffen gehören Marathonvorbereitung, Bewegungsanalyse, 4-Punkt-Modell, Trainingssteuerung und sportliche Leistungssteigerung.

Wie wird das 4-Punkt-Modell in der Praxis auf den Läufer angewendet?

Das Modell wird genutzt, um den Bewegungsablauf in Fußaufsatz, Stütz, Abdruck und Schwung zu unterteilen und daraus gezielte Übungsempfehlungen zur Korrektur von Lauftechnikfehlern wie dem "Overcrossing" abzuleiten.

Warum ist eine Ernährungsstrategie für den Marathon so wichtig?

Eine fundierte Ernährungsstrategie ist essenziell, um die Energiespeicher während der langen Belastung konstant aufzufüllen, Dehydration zu verhindern und das Risiko von Verdauungsproblemen zu minimieren.