Krafttrainingsplan nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Aufgabenstellung

2.1 Trainingskonzept

2.2 Diagnose

2.2.1 Eingangsgespräch

2.2.2 Erfassung biometrischer Daten

2.2.3 Motorischer Test

2.2.4 Berufsanamnese

3. Zielsetzung

4. Trainingsplanung

4.1 Vorüberlegung

4.2 Trainingsplanung nach ILB Methode

4.3 Kadenz

4.4 Makrozyklus

4.5 Mesozyklus

4.6 Mikrozyklus

4.7 Übungsauswahl

5. Trainingsdurchführung

5.1 Aufwärmen

5.2 Ausführung

5.3 Atmung

5.4 Abwärmen

6. Analyse / Evaluation

7. Fazit

Zielsetzung & Themen

Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines maßgeschneiderten, sechsmonatigen Krafttrainingsplans für eine 54-jährige Kundin auf Basis des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung, um ihre allgemeine Fitness zu verbessern und eine gesundheitsorientierte Gewichtsabnahme zu unterstützen.

• Anwendung des Fünf-Stufen-Modells (Diagnose, Zielsetzung, Planung, Durchführung, Evaluation)
• Einsatz der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Belastungssteuerung
• Integration von funktionellen Trainingselementen (Kettlebell-Training)
• Strukturierung der langfristigen Trainingsperiodisierung (Makro- und Mesozyklen)

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

1. Einleitung: Dieses Kapitel definiert die allgemeinen Trainingsziele (Fitness, Leistung, Gesundheit) und stellt das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung als methodische Grundlage vor.

2. Aufgabenstellung: Hier werden das konkrete Trainingskonzept für die 54-jährige Kundin sowie die Ergebnisse der Eingangdiagnose (Eingangsgespräch, biometrische Daten, motorischer Test) dargelegt.

3. Zielsetzung: Dieses Kapitel gliedert die Kundenziele in Haupt-, Teil- und Feinziele, wobei insbesondere die Gewichtsreduktion und die Verbesserung des allgemeinen Fitnesszustands im Vordergrund stehen.

4. Trainingsplanung: Hier erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsprogramms mittels ILB-Methode, inklusive Periodisierung über Makro-, Meso- und Mikrozyklen sowie der spezifischen Übungsauswahl.

5. Trainingsdurchführung: Dieses Kapitel erläutert die praktische Umsetzung des Trainings, inklusive Aufwärm- und Abwärmprogrammen sowie der korrekten Übungsausführung und Fehlervermeidung.

6. Analyse / Evaluation: Hier werden der Re-Test und die Überprüfung der erzielten Trainingserfolge nach vier Wochen und sechs Monaten dokumentiert.

7. Fazit: Das Fazit fasst die Bedeutung der systematischen Trainingsplanung für die Verletzungsprävention und Leistungssteigerung zusammen und beinhaltet eine persönliche Reflexion des Autors.

Schlüsselwörter

Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Krafttraining, ILB-Methode, Periodisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Fitness, Gewichtsabnahme, Kraftausdauer, funktionelles Training, Kettlebell, Trainingsplan, Trainingsanalyse, Gesundheitsorientierung

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?

Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Krafttrainingskonzepts für eine 54-jährige Kundin nach dem wissenschaftlich anerkannten Fünf-Stufen-Modell.

Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?

Die Schwerpunkte liegen auf der strukturierten Diagnose, einer zielgerichteten Trainingsplanung, der methodischen Periodisierung und der fortlaufenden Evaluation des Trainingsfortschritts.

Was ist das primäre Ziel der Kundin?

Die Kundin strebt nach einer 15-jährigen Sportpause eine Verbesserung ihrer allgemeinen Fitness an, kombiniert mit einer Gewichtsreduktion von 5 kg.

Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?

Zur Bestimmung der Trainingsintensität und der Belastung wird die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) angewandt.

Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?

Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung inklusive der konkreten Übungsauswahl für drei Trainingstage pro Woche sowie die Strukturierung des sechsmonatigen Makrozyklus.

Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?

Wichtige Begriffe sind Fünf-Stufen-Modell, Trainingssteuerung, Kraftausdauer, ILB-Methode und funktionelles Training.

Warum wird der "Kettlebell Deadlift" in den Plan aufgenommen?

Die Übung dient der funktionellen Kräftigung des gesamten Rumpfes und der unteren Extremitäten, was besonders für eine Person nach langer Sportpause von großem Nutzen ist.

Wie wird der Erfolg des Trainings nach sechs Monaten bewertet?

Durch einen Re-Test konnte eine Gewichtsreduktion von 3,5 kg, eine verbesserte Mobilität sowie eine positive Anpassung des Ruhepuls festgestellt werden.