Zur Dosierungsproblematik im Krafttraining. Ein Trainingsexperiment zur Maximalkraftentwicklung durch Einsatz und Mehrsatztraining

Inhaltsverzeichnis

• Abkürzungsverzeichnis
• Abbildungsverzeichnis
• Tabellenverzeichnis
• 1. Einleitung
• 2. Aufbau der Arbeit
• 3. Biologische Grundlagen
  • 3.1 Morphologische und physiologische Grundlagen
    • 3.1.1 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
    • 3.1.2 Der kontraktile Apparat der Skelettmuskelfaser
    • 3.1.3 Die Muskelfasertypen
  • 3.2 Neuromuskuläre Grundlagen
    • 3.2.1 Willkürliche Aktivierungsfähigkeit
    • 3.2.2 Intermuskuläre Koordination
  • 3.3 Grundlagen der Energiebereitstellung
    • 3.3.1 Energiebereitstellung im Krafttraining
• 4. Die konditionelle Fähigkeit Kraft
  • 4.1 Definition der konditionellen Fähigkeit Kraft
    • 4.1.1 Definition
  • 4.2 Struktur und Erscheinungsformen der Kraftfähigkeiten
  • 4.3 Maximalkraft
    • 4.3.1 Das Strukturmodell der Maximalkraft
• 5. Anpassungsvorgänge an Krafttraining
  • 5.1 Morphologische Adaptionen
    • 5.1.1 Hypertrophie
    • 5.1.2 Hyperplasie
    • 5.1.3 Die Bedeutung von Satellitenzellen als Auslöser für morphologische Anpassungsreaktionen des Skelettmuskels auf molekularer Ebene
  • 5.2 Neuromuskuläre Adaptionen
  • 5.3 Weitere Adaptionen
• 6. Trainingsprinzipien und Trainingsmethoden im Krafttraining
  • 6.1 Allgemeine Trainingsprinzipien
  • 6.2 Trainingsmethoden des Krafttrainings
    • 6.2.1 Methoden zur Steigerung der Maximalkraft
    • 6.2.2 Hypertrophiemethode
    • 6.2.3 IK-Methode
• 7. Maximalkrafttests kritisch beleuchtet
• 7.1 Das individuelle hypothetische Maximalgewicht (h1RM)
• 8. Einsatz- vs. Mehrsatztraining – Zur Satzdiskussion im Krafttraining
  • 8.1 Die Philosophie des Einsatztrainings
  • 8.2 Die Problematik der Definition von Einsatztraining
• 9. Stand der Forschung
• 10. Allgemeine Fragestellung und Hypothesenbildung
  • 10.1 Vorüberlegungen und Test- bzw. Trainingsplanung
    • 10.1.1 Planung der Untersuchungsmethodik
    • 10.1.2 Trainingsplanung
• 11. Untersuchungsdesign
  • 11.1 Personenstichprobe
  • 11.2 Aufstellung der Variablen
    • 11.2.1 Unabhängige Variablen
    • 11.2.2 Abhängige Variablen
    • 11.2.3 Weitere Variablen
  • 11.3 Treatment
• 12. Untersuchungsmethodik und Instrumentarium
  • 12.1 Untersuchungsmethodik zur Bestimmung der isometrischen und dynamischen Maximalkraft
    • 12.1.1 Testgerät zur Messung der isometrischen Maximalkraft
    • 12.1.2 Auswertung der Daten / Isometrische Maximalkraft
    • 12.1.3 Abschätzung der Messgenauigkeit und Gütekriterien der isometrischen Maximalkraftmessung
    • 12.1.4 Testgeräte zur Messung der dynamischen Maximalkraft
    • 12.1.5 Weitere Trainingsgeräte
    • 12.1.6 Auswertung der Daten - Dynamische Maximalkraft
    • 12.1.7 Abschätzung der Messgenauigkeit und Gütekriterien der dynamisch-konzentrischen Maximalkraftmessung
  • 12.2 Testabläufe (Vor-, Zwischen- und Nachtests)
    • 12.2.1 Testablauf der isometrischen Maximalkraftmessungen
    • 12.2.2 Testablauf der dynamischen Maximalkraftmessungen
• 13. Trainingsablauf
• 14. Auswertung und Darstellung der Ergebnisse
  • 14.1 Statistisch überprüfbare Hypothesen
    • 14.1.1 Hypothesen, die von gruppenunspezifischen Veränderungen durch das Training ausgehen
    • 14.1.2 Hypothesen zum Vergleich der beiden Trainingsgruppen
  • 14.2 Deskriptive Statistik
  • 14.3 Inferenzstatistik / Überprüfung der Hypothesen
• 15. Diskussion der Ergebnisse
• 16. Ausblick und Folgerungen für die Trainingspraxis
• Anhang A
• Anhang B
• Anhang C
• Literaturverzeichnis
• Danksagung

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die Arbeit befasst sich mit der konditionellen Fähigkeit Kraft und den Anpassungsvorgängen des menschlichen Körpers auf Krafttraining. Ziel ist es, die wissenschaftlichen Grundlagen des Krafttrainings zu beleuchten und die Auswirkungen verschiedener Trainingsmethoden auf die Maximalkraft zu untersuchen.

• Morphologische und physiologische Grundlagen der Skelettmuskulatur
• Neuromuskuläre Grundlagen der Kraftentwicklung
• Anpassungsvorgänge an Krafttraining (Hypertrophie, Hyperplasie, neuromuskuläre Adaptionen)
• Trainingsprinzipien und -methoden im Krafttraining
• Maximalkrafttests und ihre Validität

Zusammenfassung der Kapitel

Die Einleitung führt in die Thematik des Krafttrainings ein und erläutert die Relevanz der konditionellen Fähigkeit Kraft für verschiedene Lebensbereiche. Kapitel 3 beleuchtet die biologischen Grundlagen der Kraftentwicklung, wobei der Fokus auf den Aufbau und die Funktion der Skelettmuskulatur, den kontraktilen Apparat und die Muskelfasertypen liegt. Kapitel 4 definiert die konditionelle Fähigkeit Kraft und beschreibt die Struktur und Erscheinungsformen der Kraftfähigkeiten, insbesondere die Maximalkraft. Kapitel 5 widmet sich den Anpassungsvorgängen an Krafttraining, wobei sowohl morphologische (Hypertrophie, Hyperplasie) als auch neuromuskuläre Adaptionen betrachtet werden. Kapitel 6 behandelt die Trainingsprinzipien und -methoden im Krafttraining, wobei verschiedene Methoden zur Steigerung der Maximalkraft, zur Hypertrophie und zur Verbesserung der intermuskulären Koordination vorgestellt werden. Kapitel 7 befasst sich kritisch mit der Validität von Maximalkrafttests und stellt das individuelle hypothetische Maximalgewicht (h1RM) als ein wichtiges Instrument zur Bestimmung der Maximalkraft vor. Kapitel 8 diskutiert die Vor- und Nachteile von Einsatz- und Mehrsatztraining und beleuchtet die Problematik der Definition von Einsatztraining. Kapitel 9 gibt einen Überblick über den aktuellen Stand der Forschung zum Thema Krafttraining. Kapitel 10 beschreibt die allgemeine Fragestellung der Arbeit und die Hypothesenbildung. Kapitel 11 erläutert das Untersuchungsdesign, die Personenstichprobe und die Variablen. Kapitel 12 beschreibt die Untersuchungsmethodik und das Instrumentarium, das zur Bestimmung der isometrischen und dynamischen Maximalkraft eingesetzt wurde. Kapitel 13 erläutert den Trainingsablauf. Kapitel 14 präsentiert die Ergebnisse der Untersuchung und diskutiert die statistische Überprüfung der Hypothesen. Kapitel 15 diskutiert die Ergebnisse der Untersuchung und zieht Schlussfolgerungen für die Trainingspraxis.

Schlüsselwörter

Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen die konditionelle Fähigkeit Kraft, Krafttraining, Maximalkraft, Hypertrophie, Hyperplasie, neuromuskuläre Adaptionen, Trainingsprinzipien, Trainingsmethoden, Maximalkrafttests, Einsatztraining, Mehrsatztraining, wissenschaftliche Grundlagen, Anpassungsvorgänge, biologische Grundlagen, und die Auswirkungen von Krafttraining auf den menschlichen Körper.