Trainingsplanung mit dem Fünf-Stufen-Modell. Diagnose, Zielsetzung und Durchführung

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Diagnose
  • Anamnese / Eingangsgespräch
  • Biometrische Tests
  • Motorische Test
    • Kraft
    • Ausdauer
    • Beweglichkeit
    • Koordination
• Zielsetzung
  • Hauptziel
  • Teilziel
  • Feinziele
• Trainingsplanung
  • Periodisierung und Trainingsmethode
  • Aufbau der Trainingseinheit
    • Aufwärmen
    • Hauptteil
    • Cool down / Abwärmen
• Durchführung
• Analyse/ Evaluation / Re-Tests
• Fazit

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 28-jährige Profi-Handballerin, der auf die Verbesserung ihrer Muskelkraft, Muskelmasse, Ausdauer und Beweglichkeit ausgerichtet ist. Der Plan soll einen Zeitraum von sechs Monaten umfassen und sich an den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung orientieren.

• Muskelaufbau
• Kraftaufbau
• Beweglichkeit
• Ausdauersteigerung
• Verbesserung der Koordinationsfähigkeit

Zusammenfassung der Kapitel

Die Arbeit beginnt mit einer umfassenden Diagnose des IST-Zustands der Kundin, die eine Anamnese, biometrische Tests und motorische Tests umfasst. Diese Informationen bilden die Grundlage für die Definition der Trainingsziele und die Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und -übungen. Der Trainingsplan ist in verschiedene Mesozyklen unterteilt, die jeweils verschiedene Trainingsmethoden fokussieren, z. B. Kraftausdauer, Hypertrophie oder Maximalkraft. Die einzelnen Trainingseinheiten werden detailliert beschrieben, wobei der Fokus auf einer korrekten Übungsausführung liegt.

Die Arbeit geht zudem auf die Durchführung des Trainingsplans ein, beschreibt die Bedeutung eines effektiven Aufwärmens und Cool-downs und legt die Parameter für die verschiedenen Trainingsmethoden fest. Abschließend werden die Evaluation des Trainingserfolges, die Re-Tests und die Analyse der Entwicklung diskutiert.

Schlüsselwörter

Der Trainingsplan umfasst die Themen Muskelaufbau, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Ausdauertraining, Beweglichkeit, Koordination, funktionelle Übungen, Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, individuelles Training, Anamnese, biometrische Tests, motorische Tests, Periodisierung, Mikrozyklen, Mesozyklen, Makrozyklen, Evaluation und Re-Tests.