Trainingsplanung mit dem Fünf-Stufen-Modell. Diagnose, Zielsetzung und Durchführung

Inhaltsverzeichnis des Trainingskonzepts

1. Einleitung

2. Diagnose

2.1 Anamnese / Eingangsgespräch

2.2 Biometrische Tests

2.3 Motorische Test

2.3.1 Kraft

2.3.2 Ausdauer

2.3.3 Beweglichkeit

2.3.4 Koordination

3. Zielsetzung

3.1 Hauptziel

3.2 Teilziel

3.3 Feinziele

4. Trainingsplanung

4.1 Periodisierung und Trainingsmethode

4.2 Aufbau der Trainingseinheit

4.2.1 Aufwärmen

4.2.2 Hauptteil

4.2.3 Cool down / Abwärmen

5. Durchführung

6. Analyse/ Evaluation / Re-Tests

7. Fazit

9. Übungskatalog

10. Trainingsplan

Zielsetzung & thematische Schwerpunkte

Die vorliegende Abschlussarbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes und individuelles Trainingskonzept für eine professionelle Athletin zu erstellen, das auf dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung basiert, um ihre sportliche Leistungsfähigkeit über einen Zeitraum von sechs Monaten gezielt zu steigern.

• Systematische Diagnose des aktuellen Leistungszustandes durch Anamnese und motorische Tests.
• Entwicklung eines langfristigen Trainingsplans mit variierenden Methoden wie Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft.
• Optimierung der körperlichen Fitness und spezifischer Zielsetzungen (Muskelaufbau, Ausdauer, Beweglichkeit).
• Integration von sportartspezifischen Anforderungen an das Training, insbesondere im Hinblick auf die Tätigkeit als Handballerin.

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

1. Einleitung: Diese Einleitung definiert Training als zielgerichteten Anpassungsprozess und legt das Fundament für die wissenschaftliche Planung des sechsmonatigen Trainingsprogramms.

2. Diagnose: Hier erfolgt eine detaillierte Erfassung des IST-Zustandes der Kundin mittels Anamnese, biometrischer Daten sowie verschiedener motorischer Testreihen.

3. Zielsetzung: Dieses Kapitel definiert messbare Haupt-, Teil- und Feinziele unter Anwendung der SMART-Formel, um Muskelmasse, Kraft und Ausdauer systematisch zu verbessern.

4. Trainingsplanung: Hier wird die Periodisierung des sechsmonatigen Programms in Mesozyklen und Mikrozyklen beschrieben sowie der inhaltliche Aufbau der Trainingseinheiten dargelegt.

5. Durchführung: Dieses Kapitel erläutert die praktische Umsetzung des Trainings, inklusive der Einweisung in die verschiedenen Übungen und deren kontrollierte Ausführung.

6. Analyse/ Evaluation / Re-Tests: Dieser Abschnitt beschreibt die methodische Vorgehensweise zur Erfolgskontrolle und die Bewertung der erzielten Trainingsfortschritte.

7. Fazit: Das Fazit fasst die Ergebnisse des Trainingskonzepts zusammen und reflektiert die Effektivität des gewählten Ansatzes in Bezug auf das Fünf-Stufen-Modell.

9. Übungskatalog: Der Übungskatalog dient als praktische Ressource, die jede Übung in Bezug auf Technik, Beanspruchung und didaktische Anweisungen erläutert.

10. Trainingsplan: Dies stellt das tabellarische Kernstück der Arbeit dar, welches die geplanten Trainingsinhalte über die gesamte Dauer in einem übersichtlichen Zeitplan organisiert.

Schlüsselwörter

Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Periodisierung, Anamnese, Muskelaufbau, Sporttherapie, Grundlagen-Ausdauer, Motorische Tests, Trainingsintensität, Trainingszyklus.

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?

Die Arbeit erstellt ein individuelles, sechsmonatiges Trainingskonzept für eine aktive Leistungssportlerin basierend auf wissenschaftlichen Trainingsprinzipien.

Was sind die zentralen Themenfelder?

Die Arbeit fokussiert sich auf Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik, Belastungssteuerung, sowie die methodische Planung von Kraft- und Ausdauertraining.

Was ist das primäre Ziel der Arbeit?

Das Ziel ist die Steigerung der Muskelmasse um 3kg, eine Verbesserung der Maximalkraft um 20% sowie die Optimierung der allgemeinen Leistungsfähigkeit.

Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?

Es wird das "Fünf-Stufen-Modell" der Trainingssteuerung angewandt, das von der Diagnose über die Zielsetzung bis zur Evaluation reicht.

Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?

Der Hauptteil umfasst sowohl die theoretische Erstellung des Trainingsplans mit Periodisierung als auch praktische Parameter wie Übungsauswahl, Intensitäten und Pausengestaltung.

Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?

Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Periodisierung, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung.

Warum ist eine detaillierte Anamnese für dieses Konzept so wichtig?

Die Anamnese identifiziert Vorerkrankungen, Belastungen und sportliche Vorgeschichte, um den Trainingsplan sicher und effektiv an die physischen Voraussetzungen anzupassen.

Wie wird sichergestellt, dass keine Überbelastung auftritt?

Durch eine gezielte Periodisierung in Mesozyklen und die Einhaltung von Regenerationszeiten zwischen den Einheiten wird eine Überlastung der Kundin vermieden.