Trainingskonzept. Anamnese, Durchführung motorischer- und koordinativer Tests, Trainingsplanung, Trainingsdurchführung und Analyse

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Grundlagen

2.1 Anamnese / Eingangsgespräch

2.1.1 Personalien

2.1.2 Berufsanamnese

2.1.3 Sportanamnese

2.1.4 Gesundheitsanamnese

2.2 Kennzahlen der Anamnese

2.2.1 BMI (Body-Mass-Index)

2.2.2 WHR (Waist-to-hip-ratio)

2.2.3 Broca Index

2.2.4 Caliper Methode

2.2.5 Blutdruck

2.2.6 Puls

3. Motorische Tests

3.1 Beweglichkeit

3.1.1 Brustmuskulatur

3.1.2 Hüftbeugemuskulatur

3.1.3 Oberschenkelvorderseite

3.1.4 Oberschenkelrückseite

3.1.5 Wadenmuskulatur

3.2 Koordination

3.2.1 Gleichgewicht

3.2.2 Sprung in den Einbeinstand

3.2.3 Statische Rumpfkraft

3.2.4 Seitliche Rumpfkraft

3.2.5 Reißkniebeuge

4. Trainingsplanung

4.1 Übungen im freien Training

5. Durchführung des Eingangsgespräches

5.1 Personalien

5.2 Berufsanamnese

5.3 Sportanamnese

5.4 Gesundheitsanamnese

6. Ziele

7. Vollständigkeitserklärung

8. Auswertung des Eingangsgespräches

8.1 Auswertung Berufs- und Sportanamnese

8.2 Auswertung Gesundheitsanamnese

9. Auswertung motorische Tests

9.1 Auswertung Tabelle Motorik-Brustmuskulatur

9.2 Auswertung Tabelle Motorik-Hüftbeugemuskulatur

9.3 Auswertung Tabelle Motorik-Oberschenkelvorderseite

9.4 Auswertung Tabelle Motorik-Oberschenkelrückseite

9.5 Auswertung Tabelle Motorik-Wadenmuskulatur

9.6 Auswertung Tabelle Koordination-Gleichgewicht

9.7 Auswertung Tabelle Koordination-Sprung in den Einbeinstand

9.8 Auswertung Tabelle Koordination-Statische Rumpfkraft (Unterarmstütz)

9.9 Auswertung Tabelle Koordination-Seitliche Rumpfkraft (Seitstütz)

9.10 Auswertung Tabelle Koordination-Reißkniebeuge

10. Auswertung Ziele

11. Trainingsplanung

11.1 Makrozyklus

11.2 Mesozyklen

12. Übungen im freien Training

12.1.1 Unterarmstütz

12.1.2 Hyperextensions auf dem Pezziball

13. Zusammenfassung

14. Literaturverzeichnis

15. Tabellenverzeichnis

16. Übungskatalog

16.1 Übungen

16.1.1 Übung 1: Armbeugen am Seilzug (Untergriff)

16.1.2 Übung 2: Armbeugen am Seilzug (Obergriff)

16.1.3 Übung 3: Butterfly an der Maschine

16.1.4 Übung 4: Crunch an der Bauchmaschine

16.1.5 Übung 5: Crunch schräg (auf der Gymnastikmatte)

16.1.6 Übung 6: Flys am Seilzug

16.1.7 Übung 7: Hüftstrecken liegend auf der Flachbank mit dem Seilzug

16.1.8 Übung 8: Kurzhantel Nackendrücken (breit)

16.1.9 Übung 9: Latziehen zur Brust (breiter Griff)

16.1.10 Übung 10: Hyperextensions auf dem Pezziball

16.1.11 Übung 11: Rückenstrecken an der Maschine

16.1.12 Übung 12: Enges Rudern zur Brust (Seilzug)

16.1.13 Übung 13: Beinstrecken an der Maschine

16.1.14 Übung 14: Beinbeugen an der Maschine

16.1.15 Übung 15: Unterarmstütz

16.1.16 Übung 16: Seitstütz

16.2 Dehnungs-Übungen

16.2.1 Übung 1: für das Gesäß

16.2.2 Übung 2: für Beine (Innenseite)

16.2.3 Übung 3: für Arme und Schultern

16.2.4 Übung 4: für Bauch und Rücken

16.2.5 Übung 5: für Beine (Rückseite) und Gesäß

16.2.6 Übung 6: für Beine (Rückseite) und Gesäß

16.2.7 Übung 7: für die Brust

16.2.8 Übung 8: für die Hüfte

16.2.9 Übung 9: für den Nacken

16.2.10 Übung 10: für die Oberarme (Triceps)

16.2.11 Übung 11: für Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Schulter

16.2.12 Übung 12: für die Oberschenkel (Vorderseite)

16.2.13 Übung 13: für die Brust

16.2.14 Übung 14: für die Waden

16.2.15 Übung 15: für die Waden

16.2.16 Übung 16: für den Rücken

16.2.17 Übung 17: für den oberen und unteren Rücken

Zielsetzung & Themen

Die vorliegende Abschlussarbeit zielt darauf ab, ein fundiertes Trainingskonzept für eine reale Testperson zu erstellen, das auf einer detaillierten Anamnese sowie sportmotorischen Tests basiert und durch einen strukturierten Übungskatalog ergänzt wird.

• Grundlagen der Anamnese und des Eingangsgesprächs zur Erfassung des Gesundheitszustands.
• Durchführung und Auswertung motorischer und koordinativer Tests (Ist-Diagnose).
• Erstellung eines individualisierten Trainingsplans (Makro- und Mesozyklenprinzip).
• Integration von Kraftausdauer- und Hypertrophietraining.
• Etablierung eines Übungskatalogs inklusive Dehnungsübungen zur langfristigen Trainingssteuerung.

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

1. Einleitung: Diese Arbeit beschreibt den gesamten Prozess von der Anamnese und Testung bis hin zur Erstellung und Analyse eines individuellen Trainingsplans.

2. Grundlagen: Hier werden die theoretischen Basisbegriffe und Kennzahlen für eine fachgerechte Anamnese definiert.

3. Motorische Tests: Das Kapitel erläutert Verfahren zur sportmotorischen Ist-Zustands-Diagnose, gegliedert in Beweglichkeits- und Koordinationsübungen.

4. Trainingsplanung: Einführung in die methodische Trainingssteuerung unter Verwendung des 5-Stufen-Modells.

5. Durchführung des Eingangsgespräches: Dokumentation der erhobenen Daten der Testperson, inklusive Anamnesedaten wie Personalien, Beruf und Gesundheit.

6. Ziele: Festlegung der spezifischen Trainingsziele der Kundin im Hinblick auf Fitness und Belastbarkeit.

7. Vollständigkeitserklärung: Offizielles Dokument zur Bestätigung der wahrheitsgemäßen Angaben durch die Testperson.

8. Auswertung des Eingangsgespräches: Zusammenfassung und Interpretation der Anamnesedaten zur Vorbereitung der Trainingsplanung.

9. Auswertung motorische Tests: Auswertung der leistungsspezifischen Testergebnisse zur Identifikation von Trainingsschwerpunkten.

10. Auswertung Ziele: Konkretisierung der Ziele mittels SMART-Kriterien zur Überprüfung des Trainingserfolgs.

11. Trainingsplanung: Aufbau des Makrozyklus sowie der Mesozyklen zur strukturierten Trainingssteuerung.

12. Übungen im freien Training: Detailvorstellung zweier ausgewählter funktioneller Übungen mit eigenem Körpergewicht.

13. Zusammenfassung: Abschlussbericht, der den gesamten Prozess der Datenerhebung, Planung und Zielerreichung reflektiert.

14. Literaturverzeichnis: Quellverzeichnis der verwendeten wissenschaftlichen und fachlichen Grundlagen.

15. Tabellenverzeichnis: Auflistung der im Dokument verwendeten Tabellen und deren Quellen.

16. Übungskatalog: Detaillierte Darstellung der eingesetzten Kräftigungs- und Dehnungsübungen.

Schlüsselwörter

Anamnese, Trainingsplanung, Motorische Tests, Kraftausdauer, Hypertrophie, Makrozyklus, Mesozyklus, funktionelles Training, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsaspekte, Rumpfstabilität, Beweglichkeit, Koordination, Trainingssteuerung, Individuelle Leistungsbilder (ILB).

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser Abschlussarbeit primär?

Die Arbeit behandelt die vollständige Erstellung eines Trainingskonzepts für eine reale Testperson, von der ersten Anamnese bis hin zur detaillierten Trainingsplanung und Evaluation.

Welche zentralen Themenfelder deckt das Dokument ab?

Zentrale Bereiche sind die sportwissenschaftliche Anamnese, leistungsorientierte Motoriktests, die systemische Trainingsplanung und die Anleitung zu einem spezifischen Kräftigungs- und Dehnungskatalog.

Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?

Das primäre Ziel ist es, unter Anwendung des 5-Stufen-Modells einen strukturierten, wissenschaftlich fundierten Trainingsplan zu entwickeln, der die individuelle Belastbarkeit und Kraftfähigkeit der Kundin fördert.

Welche wissenschaftlichen Methoden werden angewandt?

Es kommen Verfahren der sportmedizinischen Anamnese, normorientierte motorische Tests und die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) zur effektiven Trainingssteuerung zum Einsatz.

Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?

Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Anamnese- und Testdaten sowie die detaillierte Planung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit fünf spezifischen Mesozyklen.

Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?

Kernbegriffe sind Trainingsplanung, Anamnese, Leistungsdiagnostik, Makrozyklen sowie funktionelles Training und gezielte Dehnungsübungen.

Wie unterscheidet die Autorin zwischen den verschiedenen Trainingszielen?

Die Arbeit differenziert methodisch zwischen Kraftausdauer-Zyklen (Intensität 40-60%) und Hypertrophie-Zyklen (Intensität 65-85%), um die körperlichen Ziele der Kundin zielgerichtet zu erreichen.

Warum wurde in dieser Arbeit ein besonderes Augenmerk auf Rumpfkraft gelegt?

Die Anamnese identifizierte ein Defizit in der Rumpfstabilität bei gleichzeitig sitzender Tätigkeit der Testperson, weshalb Übungen wie der Unterarmstütz gezielt in den Plan aufgenommen wurden.