Trainingsplanung (5-Stufen-Modell) mit Übungskatalog

Inhaltsverzeichnis

• 1. Einleitung
• 2. Anamnese
• 2.1 Eingangsgespräch
• 2.1.1 Anamnese am Kunden
• 2.2 Biometrische Tests
• 2.2.1 BIA Analyse
• 2.2.2 Body Mass - Index
• 2.2.3 Blutdruck
• 2.2.4 Auswertung der biometrischen Tests
• 2.3 Motorische Tests
• 2.3.1 ILB-Methode/ Krafttest
• 2.4 Zielsetzung
• 2.4.1 Grobziele
• 2.4.2 Teilziele
• 3. Trainingsplanung
• 3.1 Trainingsmethode
• 3.2 Periodisierung
• 3.2.1 Der Makrozyklus
• 3.2.2 Die Mesozyklen I-IV
• 4. Trainingsdurchführung
• 4.1 Das Aufwärmen
• 4.2 Das Abwärmen
• 4.3 Das Dehnen
• 4.3.1 Das aktive Dehnen
• 4.3.2 Das passive Dehnen
• 4.3.3 Das statische Dehnen
• 4.3.4 Das dynamische Dehnen
• 5. Der Re-Test/ Analyse
• 5.1 Auswertung der biometrischen Daten
• 5.2 ILB-Test Re-Test
• 6. Fazit

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Einsendearbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans nach dem Fünf-Stufen-Modell im Bereich Fitness- und Krafttraining. Sie zeigt die einzelnen Phasen des Trainingsprozesses auf, von der Anamnese und Zielsetzung bis zur Trainingsplanung, Durchführung und abschließenden Analyse und Evaluation. Ziel ist es, eine optimale Trainingsstrategie zu entwickeln, die auf die individuellen Bedürfnisse des Klienten zugeschnitten ist.

• Anamnese und Zielsetzung
• Trainingsplanung und Periodisierung
• Trainingsplanung und Durchführung
• Analyse und Evaluation der Trainingsergebnisse
• Das Fünf-Stufen-Modell als Rahmen für die Trainingssteuerung

Zusammenfassung der Kapitel

Die Einleitung stellt das Fünf-Stufen-Modell als Leitfaden für die Erstellung eines Trainingsplans vor. Das erste Kapitel befasst sich mit der Anamnese, die aus dem Eingangsgespräch, biometrischen und motorischen Tests besteht. Hier werden wichtige Informationen über den Klienten, wie seine persönlichen Daten, seine gesundheitliche Situation, seine sportliche Vorgeschichte und seine Ziele gesammelt. Im Kapitel über die Trainingsplanung werden die Trainingsmethode und die Periodisierung, die sich in verschiedene Zyklen (Makrozyklus, Mesozyklen) unterteilt, erläutert.

Schlüsselwörter

Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Fitness- und Krafttraining, Anamnese, Zielsetzung, Periodisierung, Trainingssteuerung, biometrische Tests, motorische Tests, Re-Test, Analyse, Evaluation.