Effektive Trainingsplanung und -diagnose. Ein umfassendes Konzept zur Leistungssteigerung und Gesundheitsförderung

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Trainingskonzept
• Diagnose
• Die Anamnese
• Gesundheitsanamnese
• Berufliche Anamnese
• Sportliche Anamnese
• Biometrische Parameter
• Body Mass Index
• Taille-Hüft-Quotient
• Körperfettanalyse
• Ruheherzfrequenz und Blutdruck
• Motorische Tests
• Kraftfähigkeit
• Bauchmuskulatur
• Brust- und Armstreckmuskulatur
• Rückenstreckermuskulatur
• Testverfahren Beweglichkeit
• Brust und Rücken
• Außen- und Innenrotatoren des Schultergürtels
• Lendendarmbeinmuskel
• Adduktoren
• Großer Knie Strecker
• Hinterer Hüftstrecker
• Auswertung der Beweglichkeit am Kunden
• Zielsetzung
• Das Hauptziel
• Fein- und Teilziele
• Trainingsplanung
• Der Aufbau einer Trainingseinheit
• Das Aufwärmen
• Der Hauptteil
• Cool Down
• Beweglichkeitstraining
• Der Makrozyklus am Beispielkunden
• Aufbau einer Trainingseinheit
• ILB-Methode
• Mesozyklus 1 - Kraftausdauer
• Mesozyklus 2 - Hypertrophie
• Mesozyklus 3 - Maximalkraft
• Zwischenergebnis zum Teilziel
• Mesozyklus 4 - Kraftausdauer
• Mesozyklus 5 - Hypertrophie
• Mesozyklus 6 - Maximalkraft
• Analyse und Re-Test
• Fazit

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Abschlussarbeit dient dazu, ein individuelles Trainingsprogramm für eine Beispielkundin zu entwickeln und zu präsentieren. Die Arbeit verfolgt das Ziel, die Anwendung des Fünf-Stufen-Modells der Trainingsplanung in der Praxis zu demonstrieren. Das Programm soll der Kundin helfen, ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen, insbesondere die Linderung von Schmerzen in Hüfte und Rücken sowie die Formung ihres Körpers.

• Die Anwendung des Fünf-Stufen-Modells der Trainingsplanung
• Die Durchführung einer umfassenden Anamnese
• Die Entwicklung eines 6-monatigen Trainingsprogramms
• Die Analyse und Bewertung des Trainingsprogramms
• Die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Ziele der Kundin

Zusammenfassung der Kapitel

Die Arbeit beginnt mit einer Einleitung, die die Motivation und den Hintergrund der Arbeit erläutert. Kapitel 2 stellt das Fünf-Stufen-Modell der Trainingsplanung vor und beschreibt die einzelnen Stufen im Detail. In Kapitel 3 wird die Diagnosephase anhand eines Beispielkunden durchgeführt, die Anamnese erhoben und biometrische sowie motorische Tests durchgeführt. Kapitel 4 beschäftigt sich mit der Trainingsplanung und beinhaltet den Aufbau einer Trainingseinheit, die Planung des Makro- und Mesozyklus sowie die Beschreibung verschiedener Trainingsmethoden. Kapitel 5 behandelt die Analyse und den Re-Test des Trainingsprogramms, während Kapitel 6 ein Fazit bietet.

Schlüsselwörter

Die Arbeit beschäftigt sich mit den zentralen Themen der Fitness- und Trainingslehre, insbesondere dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingsplanung, der Anamnese, der biometrischen Parameter, den motorischen Tests, der Trainingsplanung, dem Aufbau einer Trainingseinheit, den Makro- und Mesozyklen, sowie der Analyse und dem Re-Test von Trainingsprogrammen. Darüber hinaus stehen die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Kunden im Fokus.