Schlaf und Schlafhygiene als Maßnahme zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und der sportlichen Leistung

Ziel dieser Arbeit ist es, im Rahmen eines systematischen Reviews den aktuellen Forschungsstand zu den Zusammenhängen zwischen Schlaf, kognitiven Fähigkeiten und sportlicher Leistungsfähigkeit zu analysieren. Der Fokus liegt dabei auf der Frage, inwieweit schlafbezogene Faktoren – wie Dauer, Qualität und Rhythmus – die kognitive Leistungsfähigkeit und die sportliche Leistung beeinflussen. Die Analyse erfolgt auf Basis internationaler Studien, die systematisch ausgewählt, nach definierten Kriterien bewertet und inhaltlich miteinander verglichen werden. Durch die strukturierte Auswertung der Evidenz sollen zentrale Einflussfaktoren identifiziert und darauf aufbauend praxisnahe Handlungsempfehlungen für die sportpsychologische Betreuung von Athlet:innen abgeleitet werden.

Trotz wachsender Erkenntnisse über die Relevanz von Schlaf für kognitive und körperliche Leistungsprozesse findet das Thema innerhalb der sportpsychologischen Praxis bislang nur begrenzte Beachtung. Aktuelle Studien belegen zwar Zusammenhänge zwischen Schlafqualität und Aspekten wie Reaktionsfähigkeit, Entscheidungsverhalten oder emotionaler Stabilität, jedoch fehlt es an einer systematischen Aufarbeitung der Forschung, die diese Befunde im Hinblick auf sportpsychologische Anwendungen einordnet.

Besonders im Leistungssport erschweren zunehmende Trainingsumfänge, psychische Anforderungen und externe Einflussfaktoren wie digitale Reizüberflutung eine gesunde Schlafroutine. Wie Bonnar et al. ebenfalls in ihrer systematischen Übersichtsarbeit hervorhebt, fehlt es derzeit an standardisierten, evidenzbasierten Schlafinterventionen, die sich spezifisch an den Anforderungen von Athleten und sportpsychologischen Rahmenbedingungen orientieren. Hieraus ergibt sich eine Forschungslücke, die durch eine strukturierte Analyse bestehender Studien adressiert werden sollte.