Trainingsplan einer Schwangeren

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Diagnose

2.1. Eingangsgespräch

2.2. Biometrische Tests der Klientin

2.2.1 Blutdruck und Pulsmessung

2.2.2 Körperfett

2.2.4 Body- Maß – Index

2.2.5 Muskelmasse/ Wasseranteil

2.2.6 Fazit Biometrische Tests

2.3. Motorische Tests

2.3.1 Kraft

2.3.2 Beweglichkeit

2.3.3 Koordination

2.3.4 Funktionelles Training

2.3.5 Ausdauer

3. Zielsetzung

3.1 Das Hauptziel („SMART“ Ziel)

3.2 Teil und Feinst Ziele

4. Trainingsplanung

4.1 Makrozyklus, Periodisierung und Methodenauswahl

4.1.1 Warm UP

4.1.2 Cool Down

4.2.1 Mesozyklus Ⅰ –Kraftausdauer

4.2.1.1 Übungsauswahl

4.2.2 Mesozyklus Ⅱ– Kraftausdauer

4.2.3 Mesozyklus Ⅲ– Kraftausdauer

4.2.3.1 Übungsauswahl

4.2.4 Zwischenstand/ Feedback nach Halbzeit

4.2.5 Mesozyklus Ⅳ- Kraftausdauer

4.2.5.1 Übungsauswahl

4.2.6 Mesozyklus Ⅴ– Kraftausdauer

4.2.6.1 Übungsauswahl

4.2.7 Mesozyklus Ⅵ – Kraftausdauer

4.2.7.1 Übungsauswahl

5. Analyse und Evaluation

5.1 Re-Test motorische Fähigkeit Kraft

5.2 Re-Tests der motorischen Fähigkeit Beweglichkeit

5.3 Re-Test motorischen Fähigkeit Koordination

5.4 Re-Test motorische Fähigkeit Funktionelles Training

5.5 Re-Test motorische Fähigkeit Ausdauer

6. Fazit

11. Anhang Trainingsplan Jessica

12. Anhang Übungskatalog

Gehen auf der Stelle

Hampelmann ohne Springen

Kniebeuge

Halbe Ausfallschritte Rückwärts mit Arm heben

Kniende Liegestützt (einfache Variante)

Ausfallschritte Rückwärts

Diagnoales Arm-und Beinheben

Knieheben im Vierfüßlerstand

Knieheben und Abduktion im Stand

Liege-und Unterarmstützt auf den Knien

Reverse Flys

Seitstützt auf den Knien

Kniende Liegestütz auf Erhöhung

Aufstehen aus dem Kniestand

Knieendes Hüftheben

Zielsetzung & Themen

Das Hauptziel dieser Abschlussarbeit ist die Erstellung eines detaillierten, auf das "5-Stufen-Modell" basierenden Trainingsplans für eine schwangere Klientin. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie ein solches Kraftausdauertraining unter Berücksichtigung physiologischer Besonderheiten der Schwangerschaft zur Reduktion von Rückenschmerzen und zur allgemeinen Fitnesssteigerung beitragen kann.

• Anpassung von Trainingskonzepten an die Schwangerschaft
• Durchführung einer biometrischen und motorischen Diagnose
• Entwicklung eines periodisierten Kraftausdauertrainings
• Integration alltagsnaher, funktioneller Übungen
• Evaluation des Trainingserfolgs durch Re-Tests

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

1. Einleitung: Diese Arbeit erläutert die Erstellung eines Trainingsplans für eine schwangere Klientin zur Förderung ihrer Fitness während des ersten und zweiten Trimesters.

2. Diagnose: Hier wird der Ist-Zustand der Klientin anhand biometrischer Daten und motorischer Tests analysiert, um eine fundierte Grundlage für das Training zu schaffen.

3. Zielsetzung: Dieses Kapitel definiert die SMART-Ziele der Klientin, insbesondere die Reduktion von Rückenschmerzen und einen moderaten Kraftzuwachs.

4. Trainingsplanung: Hier wird der periodisierte Trainingsplan über 6 Monate (Makrozyklus) vorgestellt, der in sechs Mesozyklen unterteilt ist und auf Kraftausdauer setzt.

5. Analyse und Evaluation: Dieser Teil bewertet den Erfolg des Trainings durch Re-Tests der zuvor geprüften motorischen Fähigkeiten und reflektiert die subjektiven Fortschritte der Klientin.

6. Fazit: Das Fazit fasst die Eignung des 5-Stufen-Modells für das Training in der Schwangerschaft zusammen und hebt die Bedeutung von Kommunikation und Flexibilität hervor.

Schlüsselwörter

Schwangerschaft, Training, Kraftausdauer, 5-Stufen-Modell, Diagnose, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Bewegung, Fitness, Kraftzuwachs, Periodisierung, Mesozyklus, Motorik, Evaluation, Gesundheit

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?

Es geht um die Entwicklung eines Trainingskonzepts für eine schwangere Klientin, um ihre körperliche Fitness zu erhalten und zu steigern.

Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?

Die Arbeit umfasst die diagnostische Erfassung des Leistungsstandes, die Festlegung von SMART-Zielen und die Erstellung eines periodisierten Kraftausdauer-Trainingsplans.

Was ist das primäre Ziel der Arbeit?

Das Hauptziel ist die Reduktion von Rückenschmerzen durch gezielte Kräftigung sowie die allgemeine Förderung der Gesundheit während der Schwangerschaft.

Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?

Die Autorin nutzt das 5-Stufen-Modell der Trainingsplanung, kombiniert mit biometrischen Messungen und motorischen Tests zur Leistungsdiagnostik.

Was umfasst der praktische Hauptteil?

Der Hauptteil gliedert sich in sechs Mesozyklen mit jeweils spezifischen Übungen, die ohne Geräte und bei flexibler Trainingsgestaltung durchgeführt werden.

Welche Schlüsselwörter beschreiben diese Arbeit?

Zu den wichtigsten Begriffen gehören Schwangerschaft, Kraftausdauer, Training, Fitness, Diagnose, Periodisierung und Rumpfstabilität.

Wie wirkt sich die Schwangerschaft auf das Training aus?

Die Schwangerschaft erfordert eine vorsichtige Übungsauswahl, den Verzicht auf dynamisches gerades Bauchmuskeltraining und eine hohe Flexibilität bei der Trainingshäufigkeit.

Warum wird kein Gerätetraining verwendet?

Aufgrund der Corona-Pandemie und der häuslichen Umgebung der Klientin liegt der Fokus ausschließlich auf Ganzkörper- und Isolationsübungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Welche Rolle spielt die Kommunikation mit der Klientin?

Aufgrund schwangerschaftsbedingter Befindlichkeitsschwankungen ist der kontinuierliche Austausch essenziell, um das Training bei Bedarf anzupassen oder zu pausieren.

Was ist das Ergebnis der Evaluation?

Der Re-Test zeigt eine deutliche Steigerung der Kraft, eine verbesserte Rumpfstabilität und eine signifikante Reduktion der anfänglichen Rückenschmerzen.