Auswirkung eines achtwöchigen Sport- und Meditationsprogramms auf Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz und Emotionen

Inhaltsverzeichnis

• Abkürzungsverzeichnis
• Tabellenverzeichnis
• Abbildungsverzeichnis
• Anhangsverzeichnis
• 1 Einleitung
  • 1.1 Problemstellung
  • 1.2 Fragestellung und Ziel der Arbeit
  • 1.3 Aufbau der Arbeit
• 2 Theoretischer Hintergrund
  • 2.1 Meditation
    • 2.1.1 Definition
    • 2.1.2 Forschungsstand
  • 2.2 Hochintensives funktionelles Training
    • 2.2.1 Definition
    • 2.2.2 Forschungsstand
  • 2.3 Kombination
    • 2.3.1 Relevanter Ansatz
    • 2.3.2 Ablauf
  • 2.4 Hypothesen
    • 2.4.1 Hypothese 1
    • 2.4.2 Hypothese 2
    • 2.4.3 Hypothese 3
• 3 Methodik
  • 3.1 Rahmenbedingungen
    • 3.1.1 Studienaufbau
    • 3.1.2 Stichprobe
  • 3.2 Interventionen
    • 3.2.1 Bodyweight HIFT
    • 3.2.2 Meditation
  • 3.3 Verfahren
    • 3.3.1 Untersuchung der Variablen
    • 3.3.2 Fragen zur Person
    • 3.3.3 Wohlbefinden - WHO5-Index
    • 3.3.4 Resilienz - RS13
    • 3.3.5 Achtsamkeit – MAAS
    • 3.3.6 Emotionsregulation – ERQ
  • 3.4 Statistische Analysemethode
    • 3.4.1 Gemischte Varianzanalyse
    • 3.4.2 Berechnung
• 4 Ergebnisse
  • 4.1 Wohlbefinden
  • 4.2 Achtsamkeit
  • 4.3 Resilienz
  • 4.4 Emotionsregulation
    • 4.4.1 Unterdrückung
    • 4.4.2 Neubewertung
• 5 Diskussion
  • 5.1 Interpretation der Ergebnisse
  • 5.2 Qualität des Vorgehens
  • 5.3 Ausblick
• Literaturverzeichnis
• Anhang
  • A Informationsflyer zur Studie
  • B Trainings- und Meditationslog
  • C Stempelkarten
  • D Beispiel HIFT Stundenaufbau
  • E Bodyweight HIFT Home Workout
  • F Auszug Meditation
  • G Fragebogenkatalog
  • H Q-Q Plots zur Normalverteilung
  • I Körperzufriedenheit

Zielsetzung & Themen

Diese Masterarbeit untersucht die Auswirkungen eines achtwöchigen Sport- und Meditationsprogramms sowie deren Kombination auf Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz und Emotionsregulation. Das primäre Ziel ist es, die Bedeutung von hochintensivem funktionellem Training (HIFT) und Meditation sowie ihrer Kombination für die mentale Gesundheit aufzuzeigen und insbesondere „Sportmuffel“ zu motivieren, in kurzer Zeit ein besseres Wohlbefinden zu erzielen und langfristig aktiv zu bleiben.

• Wohlbefinden
• Achtsamkeit
• Resilienz
• Emotionsregulation
• Hochintensives funktionelles Training (HIFT)
• Meditationsprogramme

Auszug aus dem Buch

Zusammenfassung der Kapitel

1 Einleitung: Stellt die aktuelle Problematik von Stress und mentaler Gesundheit dar und führt in die Fragestellung und das Ziel der achtwöchigen Interventionsstudie ein, die Sport und Meditation kombiniert.

2 Theoretischer Hintergrund: Erklärt die Begriffe Meditation und hochintensives funktionelles Training (HIFT), beleuchtet deren Forschungsstand, diskutiert einen relevanten Ansatz für ihre Kombination und stellt die in der Studie untersuchten Hypothesen dar.

3 Methodik: Beschreibt das quantitative Längsschnittdesign der Studie, inklusive Studienaufbau, Stichprobe, Details der HIFT- und Meditationsinterventionen, die verwendeten validierten Fragebögen und die statistischen Analysemethoden (gemischte Varianzanalyse).

4 Ergebnisse: Präsentiert die deskriptive Statistik und die Resultate der gemischten ANOVA für die abhängigen Variablen Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz und Emotionsregulation, wobei signifikante positive Effekte für die Kombinations- und Meditationsgruppen hervorgehoben werden.

5 Diskussion: Erörtert die Interpretation der Studienergebnisse im Hinblick auf die Forschungsfrage, hebt die positiven Effekte der Kombination von HIFT und Meditation hervor, reflektiert über die Qualität des Vorgehens und gibt einen Ausblick für zukünftige Forschung.

Schlüsselwörter

Experimentelle Studie, Interventionsstudie, Gemischte ANOVA, Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz, Emotionsregulation, Meditation, Sport, HIFT, Wohlfühl-Kombination, Körper und Geist, Achtsamkeitsbasierte Therapie

Häufig gestellte Fragen

Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?

Diese Masterarbeit untersucht die Auswirkungen eines achtwöchigen Sport- und Meditationsprogramms sowie deren Kombination auf Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz und Emotionsregulation.

Was sind die zentralen Themenfelder?

Die zentralen Themenfelder umfassen die psychischen Konstrukte Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz und Emotionsregulation im Kontext von hochintensivem funktionellen Training (HIFT) und Meditationspraktiken.

Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?

Das primäre Ziel ist es, herauszufinden, ob ein achtwöchiges Sport- oder Meditationsprogramm und die Kombination beider Aktivitäten signifikante positive Auswirkungen auf die genannten psychischen Variablen haben. Die Forschungsfrage lautet: „Welche Auswirkungen hat ein achtwöchiges Sport- oder Meditationsprogramm und die Kombination beider auf Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz und Emotionsregulation?"

Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?

Es wird eine achtwöchige, nicht-randomisierte, prospektive, analytische und kontrollierte Interventionsstudie mit einem quantitativen Längsschnittdesign und zwei Messzeitpunkten (Prä- und Post-Intervention) verwendet. Die statistische Analyse erfolgte mittels gemischter Varianzanalyse (mixed ANOVA).

Was wird im Hauptteil behandelt?

Der Hauptteil der Arbeit behandelt den theoretischen Hintergrund von Meditation und hochintensivem funktionellen Training (HIFT), die detaillierte Methodik der Studie (Studienaufbau, Stichprobe, Interventionen, Verfahren zur Datenerhebung) sowie die Präsentation und Interpretation der statistischen Ergebnisse.

Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?

Schlüsselwörter, die die Arbeit charakterisieren, sind: experimentelle Studie, Interventionsstudie, gemischte ANOVA, Wohlbefinden, Achtsamkeit, Resilienz, Emotionsregulation, Meditation, Sport, HIFT, Wohlfühl-Kombination, Körper und Geist.

Warum wurde in dieser Studie auf eine Randomisierung der Probanden verzichtet?

Auf eine Randomisierung wurde bewusst verzichtet, um die Bereitschaft der Teilnehmer:innen zur kontinuierlichen Teilnahme über die gesamten acht Wochen nicht zu schmälern. Stattdessen wurden die Personen möglichst ihren Wunschgruppen zugeteilt, was durch eine Übersichtsstudie als vertretbar angesehen wurde.

Was ist unter „Bodyweight HIFT“ zu verstehen und wie ist ein solches Training aufgebaut?

„Bodyweight HIFT“ ist ein hochintensives funktionelles Training, das ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird. Ein solches Training umfasst typischerweise ein 10-minütiges Warm-Up, einen 35-40-minütigen intensiven Hauptteil mit funktionellen und multimodalen Übungen, ein 10-minütiges Cool-Down und eine 5-minütige Stretching-Einheit.

Welche spezifischen Meditationspraktiken wurden in der Studie angewendet?

Die Meditationspraktiken in der Studie umfassten angeleitete Fantasiereisen, Atemübungen, Visualisierungen und Body Scans. Diese wurden in die Hauptcluster "achtsame Beobachtung", "körperzentrierte Meditation" und "visuelle Konzentration" nach Matko und Sedlmeier (2019) eingeordnet.

Welche Einschränkungen hatte die Studie und wie könnten diese zukünftige Forschungen beeinflussen?

Die Studie hatte Einschränkungen bezüglich des Erhebungszeitpunkts (Jahreszeit, Feiertage), des Männeranteils (nur 21%), der nicht-randomisierten Gruppenzuteilung und der Beurteilung der Ernsthaftigkeit von Heiminterventionen. Zukünftige Forschungen könnten diese Faktoren berücksichtigen, z.B. durch Vergleichsstudien zur Dauer von Meditationseinheiten oder Studien mit einem ausgewogeneren Geschlechterverhältnis.