Individuelle Trainingsplanung zur Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems. Anwendung der SMART-Methode im Ausdauertraining

Die vorliegende Abschlussarbeit im Fach Fitness- und Gesundheitstraining – Fachtrainer/in für Herz-Kreislauf-Training befasst sich mit der systematischen Planung, Durchführung und Evaluation eines zwölfwöchigen Trainingsprogramms zur Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit einer Probandin. Ausgehend von einer detaillierten Anamnese (biometrische Daten, sportliche und gesundheitliche Vorgeschichte) werden individuelle Ziele nach der SMART-Methode definiert. Darauf aufbauend erfolgt eine periodisierte Trainingsplanung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen, die auf eine nachhaltige Verbesserung der Grundlagenausdauer, der Belastungstoleranz und der Herz-Kreislauf-Effizienz abzielt.

Die Trainingssteuerung erfolgt über die Herzfrequenzzonen (HFmax-basiert) und kombiniert Dauermethoden, Intervallbelastungen und Fahrtspiele, um physiologische Anpassungsprozesse gezielt zu fördern. Ergänzend werden Re-Tests in regelmäßigen Abständen durchgeführt, um Trainingsfortschritte objektiv zu erfassen und die Belastung individuell zu justieren. Die Arbeit schließt mit einer Evaluation der Zielerreichung und einem Fazit zur Effektivität der angewandten Trainingsmethodik.

Ziel der Arbeit ist es, eine praxisnahe und wissenschaftlich fundierte Trainingskonzeption zu entwickeln, die sich zur Anwendung im Herz-Kreislauf-Training eignet und evidenzbasierte Prinzipien der Trainingslehre mit individueller Leistungsdiagnostik verbindet.