Die Auswirkungen plyometrischen Krafttrainings der oberen Extremitäten auf die Verletzungsprävalenz im Kontext von Fußballtorhütern

Die systematische Analyse von 32 Studien bestätigt die hohe Wirksamkeit plyometrischen Trainings der oberen Extremitäten zur Förderung der Schultergesundheit. Vier zentrale Wirkbereiche wurden identifiziert: (1) Steigerung der Schulterkraft und -stabilität, (2) Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle, (3) Förderung der propriozeptiven Fähigkeiten sowie (4) Reduktion der Verletzungsinzidenz. Diese Effekte zeigen sich sportartenübergreifend. Die Steigerung der Schulterkraft, insbesondere der Rotatorenmanschette, der Schulterabduktoren und der Schulteraußenrotatoren, wurde in 26 der 32 Studien durch isometrische, isokinetische oder dynamische Maximalkrafttests belegt. Beispielsweise zeigte eine Studie mit Baseballspielern eine signifikante Erhöhung der isokinetischen Außenrotationskraft nach sechs Wochen plyometrischen Trainings (p < 0,01; d = 0,78). Die neuromuskuläre Kontrolle, definiert als die Fähigkeit, Bewegungen präzise und stabil auszuführen, wurde durch plyometrisches Training verbessert. Studien dokumentierten signifikante Fortschritte in Tests wie dem Closed Kinetic Chain Upper Extremity Stability Test (CKCUEST) und dem Upper Quarter Y-Balance-Test (UQYBT). Die Förderung der propriozeptiven Fähigkeiten, also der Eigenwahrnehmung der Stellung und Bewegung des Körpers, wurde durch plyometrisches Training nachweislich verbessert. Übungen mit instabilen Untergründen und variierenden Reizbedingungen führten zu einer gesteigerten sensomotorischen Integration, was für die Verletzungsprävention entscheidend ist. In Bezug auf die Reduktion der Verletzungsinzidenz zeigten 12 der analysierten Studien eine Verringerung der Schulterverletzungen um 25 % bis
45 %. Besonders bei Sportlern mit vorherigen Schulterbeschwerden war der Effekt ausgeprägt, was auf den rehabilitativen Nutzen des Trainings hinweist. Insgesamt belegen die Ergebnisse die Effektivität plyometrischen Trainings der oberen Extremitäten zur Verbesserung der Schultergesundheit.