Muskuläre Leistung

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Theoretische Vorbetrachtungen
  • Interventionsstudien zum Untersuchungsgegenstand
    • Intendiert-explosive Kontraktionen
    • Unterschiedliche Bewegungsgeschwindigkeiten
    • Hormonelle Reaktionen
    • Fazit der Interventionsstudien
  • Der Begriff der Kraft
    • Schnellkraft und muskuläre Leistung
    • Trainingsmethoden der Schnellkraft
  • Biologische Basis für Kraft und muskuläre Leistung
    • Neuronale Faktoren
    • Neuronale Adaptationen
    • Muskuläre Faktoren
    • Muskuläre Adaptationen
    • Determinanten der Skelettmuskeladaptation
      • Spannungshöhe, Spannungsdauer und lokale Erschöpfung
      • Übungsausführung und Bewegungsumfang
      • Satz- und Wiederholungszahl, Satz- und Wiederholungspause
      • Kontraktionsform
      • Trainingsfrequenz, Periodisierung und Variation
  • Muskuläre Leistung und ihre Operationalisierung
    • Startkraft
    • Exkurs muskuläre Vorspannung
    • Explosivkraft
    • Weitere Kennziffern der Schnellkraft
    • Leistung
    • Variablen der muskulären Leistung
  • Explizite Fragestellung und Herleitung der Hypothesen
    • Hypothesen zu Fragestellung 1
    • Hypothesen zu Fragestellung 2
    • Hypothesen zu Fragestellung 3

  Zielsetzung und Themenschwerpunkte

  Die vorliegende Dissertation analysiert die Auswirkungen von drei unterschiedlichen Bewegungs�ausführungen im Hypertrophie-orientierten Krafttraining nach der Methode der submaximalen Kon�traktionen bis zur Erschöpfung auf ausgewählte Variablen der muskulären Leistung. Ziel der Studie ist es, diejenige sportartbegleitende Krafttrainingsform im Muskelaufbautraining zu identifizieren, die zu einer Erhöhung der muskulären Leistung führt, unter Berücksichtigung von Maximalkraft- und Sprung�kraftveränderungen sowie akuter hormoneller Auslenkungen. Die Studie basiert auf der Observa�tion von Behm und Sale (1993a), dass der schnellkraftfördernde Effekt einer Krafttrainings�form in erster Linie von der Absicht, eine schnelle Bewegung auszuführen, abhängt.

  • Einfluss der Bewegungsausführung im Hypertrophie-orientierten Krafttraining auf die muskuläre Leistung
  • Veränderungen der Maximalkraft und Sprungkraft im Vergleich der drei Belastungsprotokolle
  • Akute hormonelle Reaktionen auf das Training unter Berücksichtigung der verschiedenen Bewegungsausführungen
  • Überprüfung der Geschwindigkeitsspezifität im auxotonischen Krafttraining

  Zusammenfassung der Kapitel

  • Einleitung: Einleitung in das Thema „Muskuläre Leistung im Krafttraining“ und Darstellung der wissenschaftlichen Relevanz sowie der Forschungsfrage
  • Theoretische Vorbetrachtungen: Überblick über den aktuellen Stand der Forschung zu den Auswirkungen intendiert-explosiver Kontraktionen, unterschiedlicher Bewegungsgeschwindigkeiten und hormoneller Reaktionen im Krafttraining sowie Darstellung der biologischen Grundlagen der Kraft und Schnellkraft.
  • Methodik: Beschreibung des Studiendesigns, der Probanden, des Trainings- und Testprogramms, der Testbedingungen, der Messmethoden sowie der statistischen Verfahren.
  • Darstellung und Diskussion der Ergebnisse: Analyse und Diskussion der erhobenen Daten zur Test-Retest-Reliabilität der Schnellkraftvariablen, zur Überprüfung der Trainingsvorgaben sowie zur Effektivität der drei Belastungsprotokolle im Hinblick auf die Maximalkraft, Sprungkraft und muskuläre Leistung und den Einfluss auf die akuten hormonellen Reaktionen.

  Schlüsselwörter

  Muskuläre Leistung, Krafttraining, Hypertrophie, intendiert-explosive Bewegungsausführung, Geschwindigkeitsspezifität, hormonelle Auslenkungen, Testosteron, Cortisol, hGH, IGF-1.

  Häufig gestellte Fragen

  Welche Trainingsformen wurden in der Krafttrainingsstudie untersucht?

  Es wurden drei Protokolle verglichen: intendiert-explosives Mehrsatz-Training (MSTex), kontrolliert-zügiges Mehrsatz-Training (MST) und betont langsames Einsatz-Training (EST).

  Welches Training ist am besten für die Maximalkraft geeignet?

  Die Studie zeigt, dass alle drei Protokolle (EST, MST, MSTex) zu gleichwertigen Verbesserungen der isometrischen und dynamischen Maximalkraft führen.

  Wie wirkt sich langsames Training (EST) auf die Hormone aus?

  Das betont langsame Einsatz-Training (EST) führt zu signifikant höheren akuten Auslenkungen des Wachstumshormons (hGH) direkt nach dem Training.

  Was bedeutet „Geschwindigkeitsspezifität“ im Krafttraining?

  Die Theorie besagt, dass die Anpassungen der muskulären Leistung primär von der Bewegungsgeschwindigkeit (bzw. der Absicht, schnell zu kontrahieren) abhängen.

  Welches Protokoll fördert die muskuläre Leistung am effektivsten?

  Das intendiert-explosive Training (MSTex) ist besonders geeignet, um sowohl die Kraft- als auch die Leistungskomponente der muskulären Leistung zu entwickeln.

  Was wurde hinsichtlich des IGF-1 Ausstoßes festgestellt?

  Die Mehrsatz-Trainingsprotokolle (MST) erhöhen die trainingsinduzierte, muskulär stimulierte IGF-1 Ausschüttung nach einer 6-wöchigen Trainingsphase.