Fitness- und Gesundheitstrainer B-Lizenz auf Grundlage des Fünf-Stufen-Modells der optimalen Trainingssteuerung

Inhaltsverzeichnis

• 1 Diagnose
• 1.1 Eingangsgespräch und allgemeine Parameter
• 1.2 Biometrische Tests
• 1.2.1 Ermittlung anthropometrischer Daten
• 1.2.2 Ermittlung internistischer Daten
• 1.2.3 Die Parameter im Überblick und Vergleich mit Normwerten
• 1.2.4 Bewertung der bisher ermittelten Parameter
• 1.2.5 Körperabmessungen
• 1.3 Motorische Tests
• 1.3.1 Beweglichkeitstest nach Janda
• 1.3.2 Hüftbeugermuskulatur
• 1.3.3 Beinbeugermuskulatur
• 1.3.4 Beinstreckermuskulatur
• 1.3.5 Wadenmuskulatur
• 1.3.6 Brustmuskulatur
• 1.3.7 Ergebnisse des Beweglichkeitstests
• 1.4 Krafttests
• 1.4.1 Bauchmuskulatur
• 1.4.2 Brust- und Armstreckmuskulatur
• 1.4.3 Rückenstreckermuskulatur
• 1.4.4 Obere Rückenmuskulatur
• 1.5 Gesundheits- und Trainingszustand des Kunden
• 1.6 Die individuelle-Leistungsbild-Methode
• 1.6.1 Vorgehensweise der ILB-Methode
• 1.6.2 Auswertung der ILB-Tests
• 2 Zielsetzung und Prognose
• 2.1 Die Ziele im Überblick
• 2.1.1 Hauptziele
• 2.1.2 Teilziele
• 2.1.3 Feinstziele
• 2.2 Darlegung der Gründe für die Ziele
• 3 Trainingsplanung
• 3.1 Das Aufwärmen und seine Ziele
• 3.1.1 Psychogener Einfluss
• 3.1.2 Methodik des allgemeinen Aufwärmens
• 3.1.3 Methodik des speziellen Aufwärmens
• 3.1.4 Wirkungen des Aufwärmens
• 3.2 Makrozyklus
• 3.2.1 Aufbau des Makrozyklus
• 3.2.2 Begründung des Aufbaus
• 3.3 Mesozyklus
• 3.3.1 Struktureller Aufbau des Mesozyklus I
• 3.3.2 Erläuterungen zum Mesozyklus I
• 3.3.2.1 Brust und Trizeps
• 3.3.2.2 Rücken und Bizeps
• 3.3.2.3 Schultern und Nacken
• 3.3.2.4 Beine
• 3.4 Das Abwärmen und seine Ziele
• 4 Trainingsdurchführung
• 4.1 Übungskatalog
• 4.1.1 Übungen zur Stärkung der Brust und des Trizeps
• 4.1.2 Übungen zur Stärkung des Rückens und des Bizeps
• 4.1.3 Übungen zur Stärkung der Schultern und des Nackens
• 4.1.4 Übungen zur Stärkung der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes
• 4.1.4.6 Evaluation/Analyse
• 5 Re-Test und sein Ziel

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Arbeit zielt darauf ab, ein sechsmonatiges Trainingsprogramm nach dem Fünf-Stufen-Modell zu entwickeln und einen Katalog aller verwendeten Übungen zu erstellen. Das Programm wird auf die individuellen Bedürfnisse eines Kunden zugeschnitten.

• Diagnostik des Fitnesszustands
• Definition individueller Trainingsziele
• Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans
• Detaillierte Beschreibung von Übungen
• Evaluation des Trainingsprogramms

Zusammenfassung der Kapitel

1 Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die umfassende Eingangsuntersuchung des Kunden, inklusive biometrischer Messungen (anthropometrische und internistische Daten), motorischer Tests (Beweglichkeit und Kraft) und einer Auswertung mittels der individuellen Leistungsbild-Methode (ILB). Die Ergebnisse liefern die Basis für die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans und zeigen den Ausgangszustand des Kunden auf. Die detaillierte Analyse der einzelnen Parameter ermöglicht eine präzise Einschätzung des Fitnesslevels und der individuellen Stärken und Schwächen.

2 Zielsetzung und Prognose: Hier werden die Haupt-, Teil- und Feinstziele des Trainingsprogramms definiert und detailliert erläutert. Die Begründung der Zielsetzung basiert auf den Ergebnissen der Diagnose und berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten des Kunden. Es wird eine realistische Prognose für den Trainingsverlauf gegeben, die auf den erhobenen Daten und den gesetzten Zielen basiert.

3 Trainingsplanung: Dieses Kapitel beschreibt die detaillierte Planung des sechsmonatigen Trainingsprogramms basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell. Es umfasst die Planung des Aufwärmens (allgemein und spezifisch), die Strukturierung des Makro- und Mesozyklus und die Planung des Abwärmens. Der Fokus liegt auf einer systematischen und wissenschaftlich fundierten Trainingssteuerung, um optimale Trainingsfortschritte zu erzielen. Die einzelnen Phasen des Mesozyklus werden erklärt und die rationale für deren Reihenfolge dargelegt.

4 Trainingsdurchführung: Dieses Kapitel beinhaltet einen ausführlichen Übungskatalog mit detaillierten Beschreibungen und Abbildungen aller im Trainingsplan verwendeten Übungen. Die Übungen sind nach Muskelgruppen (Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Nacken, Beine/Gesäß) geordnet. Die Beschreibungen enthalten Informationen zur Ausführung und zu möglichen Variationen der Übungen.

Schlüsselwörter

Fünf-Stufen-Modell, Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Übungskatalog, Fitnessdiagnostik, Biometrische Daten, Motorische Tests, Krafttraining, Ausdauertraining, individuelle Leistungsbild-Methode (ILB), Zielsetzung, Trainingsfortschritt, Muskelaufbau.

Häufig gestellte Fragen (FAQ) zum sechsmonatigen Trainingsprogramm

Was beinhaltet dieses Dokument?

Dieses Dokument ist eine umfassende Übersicht über ein sechsmonatiges, individualisiertes Trainingsprogramm. Es enthält ein Inhaltsverzeichnis, die Zielsetzung und Themenschwerpunkte, Zusammenfassungen der einzelnen Kapitel und ein Stichwortverzeichnis. Der Fokus liegt auf der detaillierten Planung und Durchführung des Trainings, basierend auf einem Fünf-Stufen-Modell und unter Berücksichtigung individueller Leistungsbilder.

Welche Phasen umfasst die Diagnostik?

Die Diagnostik umfasst ein Eingangsgespräch, biometrische Tests (anthropometrische und internistische Daten), motorische Tests (Beweglichkeitstests nach Janda, Krafttests für verschiedene Muskelgruppen) und die Auswertung mittels der individuellen Leistungsbild-Methode (ILB). Diese umfassende Analyse dient als Grundlage für die Zielsetzung und den Trainingsplan.

Wie werden die Trainingsziele definiert?

Die Trainingsziele werden in Haupt-, Teil- und Feinstziele unterteilt und basieren auf den Ergebnissen der Diagnostik. Sie berücksichtigen die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten des Kunden und zielen auf einen messbaren Trainingsfortschritt ab. Die Begründung der Zielsetzung wird detailliert erläutert.

Wie ist der Trainingsplan aufgebaut?

Der Trainingsplan folgt dem Fünf-Stufen-Modell und gliedert sich in einen Makro- und Mesozyklus. Der Makrozyklus beschreibt die Gesamtstruktur des sechsmonatigen Programms. Der Mesozyklus ist in Phasen unterteilt, die jeweils spezifische Muskelgruppen (Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Nacken, Beine) trainieren. Der Plan beinhaltet auch detaillierte Angaben zum Aufwärmen (allgemein und spezifisch) und Abwärmen.

Was beinhaltet der Übungskatalog?

Der Übungskatalog enthält detaillierte Beschreibungen und (vermutlich, da nicht explizit im HTML genannt) Abbildungen aller im Trainingsplan verwendeten Übungen. Die Übungen sind nach Muskelgruppen geordnet, um ein systematisches Training zu gewährleisten. Zu jeder Übung werden Ausführungshinweise und mögliche Variationen angegeben.

Welche Methoden werden verwendet?

Das Programm verwendet das Fünf-Stufen-Modell für die Trainingssteuerung. Zur Diagnostik kommt die individuelle Leistungsbild-Methode (ILB) zum Einsatz. Die Planung des Trainingsplans basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse des Kunden.

Wie wird das Trainingsprogramm evaluiert?

Das Dokument erwähnt einen Re-Test, der vermutlich nach Beendigung des sechsmonatigen Trainingsprogramms durchgeführt wird, um den Trainingserfolg zu evaluieren und die erreichten Fortschritte zu messen. Die Analyse der Testergebnisse liefert Informationen über die Effektivität des Trainingsplans.

Welche Schlüsselwörter beschreiben dieses Trainingsprogramm?

Schlüsselwörter sind: Fünf-Stufen-Modell, Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Übungskatalog, Fitnessdiagnostik, Biometrische Daten, Motorische Tests, Krafttraining, Ausdauertraining, individuelle Leistungsbild-Methode (ILB), Zielsetzung, Trainingsfortschritt, Muskelaufbau.