Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten

3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020

Fachbuch, 2020
86 Seiten

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Einleitung
DIE CHRONOTYPEN
- Der menschliche Organismus in 24 Stunden
- Lerche und Eule
DIE ERNÄHRUNG
- Allgemeines
- Verzehrsempfehlungen
- Kohlenhydrate oder Saccharide
- Zuckerverstecke
- Ballaststoffe
- Fette
- Fettverstecke
- Eiweiß (Aminosäuren)
- Sonderfall Tryptophan
- Wasser
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Ernährungsempfehlungen bei Schichtarbeit
- Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden
- Ernährungspläne für Schichtarbeit
DER SCHLAF
- Philosophisches
- Redewendungen
- Definition Schlaf
- Warum schlafen wir?
- Schlafeinleitung
- Melatonin

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Dieser Leitfaden soll Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, praktische und theoretische Hinweise zu den Themen Schlaf, Ernährung und Bewegung geben. Ziel ist es, die Gesundheit der Leser zu fördern und die Belastungen, die mit dem Schichtdienst verbunden sind, zu minimieren.

Gesundheitliche Herausforderungen durch Schichtarbeit
Optimierung des Schlafs und Schlaf-Wach-Rhythmus
Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei Schichtarbeit
Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität im Schichtdienst
Stressmanagement und mentale Gesundheit im Kontext von Schichtarbeit

Zusammenfassung der Kapitel

Die Einleitung stellt den Leitfaden vor und erklärt die Zielsetzung. Der Abschnitt "DIE CHRONOTYPEN" beschreibt den menschlichen Organismus in 24 Stunden und erklärt den Unterschied zwischen Lerchen und Eulen. Der Abschnitt "DIE ERNÄHRUNG" befasst sich mit allgemeinen Ernährungsaspekten, insbesondere im Kontext von Schichtarbeit. Es werden verschiedene Nährstoffgruppen und deren Bedeutung für die Gesundheit erläutert. Der Abschnitt "DER SCHLAF" behandelt die Bedeutung von Schlaf, verschiedene Phasen des Schlafs und die Rolle von Melatonin.

Schlüsselwörter

Schichtarbeit, Gesundheit, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Chronotypen, Lerche, Eule, Melatonin, Stressmanagement, mentale Gesundheit, Leistungsfähigkeit.

Häufig gestellte Fragen

Was sind Chronotypen (Lerchen und Eulen)?

Chronotypen beschreiben die genetische Veranlagung für den Schlaf-Wach-Rhythmus: "Lerchen" sind Frühaufsteher, während "Eulen" erst spät am Tag leistungsfähig werden.

Wie sollte die Ernährung bei Nachtarbeit gestaltet sein?

Empfohlen wird eine leichte Kost, die den Magen nicht belastet, sowie die Beachtung von Nährstoffen wie Tryptophan, das die Schlafqualität fördern kann.

Welche Rolle spielt Melatonin für Schichtarbeiter?

Melatonin ist das Schlafhormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Bei Nachtarbeit ist die natürliche Produktion gestört, was spezielle Strategien zur Schlafeinleitung erfordert.

Warum ist Bewegung für Menschen in Schichtarbeit wichtig?

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, Stress abzubauen und die negativen gesundheitlichen Folgen unregelmäßiger Arbeitszeiten zu minimieren.

Gibt es spezielle Ernährungspläne für den Schichtdienst?

Ja, der Leitfaden enthält konkrete Ernährungspläne, die auf die verschiedenen Phasen (Früh-, Spät-, Nachtschicht) abgestimmt sind, um Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu erhalten.

Wie kann man Schlafstörungen durch Nachtarbeit vorbeugen?

Durch Optimierung der Schlafumgebung, feste Rituale zur Schlafeinleitung und die Beachtung der individuellen biologischen Uhr können Belastungen gesenkt werden.

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Details

Titel: Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten
Untertitel: 3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020
Autor: Andreas Koller (Autor:in)
Erscheinungsjahr: 2020
Seiten: 86
Katalognummer: V280425
ISBN (Buch): 9783656744863
ISBN (eBook): 9783656744900
Dateigröße: 5094 KB
Sprache: Deutsch
Schlagworte: Nachtschicht Nachtdienst Ernährung bei Schichtarbeit schlafen bei Schichtarbeit schlaf Schlafstörung Schichtarbeit innere Uhr circadianer Rhythmus Schlafhygiene Schlafhelfer
Produktsicherheit: GRIN Publishing GmbH
Preis (Ebook): US$ 15,99
Preis (Book): US$ 21,99

Arbeit zitieren: Andreas Koller (Autor:in), 2020, Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten, München, Page::Imprint:: GRINVerlagOHG, https://www.diplomarbeiten24.de/document/280425