Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• DIE CHRONOTYPEN
  • Der menschliche Organismus in 24 Stunden
  • Lerche und Eule
• DIE ERNÄHRUNG
  • Allgemeines
  • Verzehrsempfehlungen
  • Kohlenhydrate oder Saccharide
  • Zuckerverstecke
  • Ballaststoffe
  • Fette
  • Fettverstecke
  • Eiweiß (Aminosäuren)
  • Sonderfall Tryptophan
  • Wasser
  • Vitamine
  • Mineralstoffe
  • Ernährungsempfehlungen bei Schichtarbeit
  • Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden
  • Ernährungspläne für Schichtarbeit
• DER SCHLAF
  • Philosophisches
  • Redewendungen
  • Definition Schlaf
  • Warum schlafen wir?
  • Schlafeinleitung
  • Melatonin

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Dieser Leitfaden soll Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, praktische und theoretische Hinweise zu den Themen Schlaf, Ernährung und Bewegung geben. Ziel ist es, die Gesundheit der Leser zu fördern und die Belastungen, die mit dem Schichtdienst verbunden sind, zu minimieren.

• Gesundheitliche Herausforderungen durch Schichtarbeit
• Optimierung des Schlafs und Schlaf-Wach-Rhythmus
• Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei Schichtarbeit
• Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität im Schichtdienst
• Stressmanagement und mentale Gesundheit im Kontext von Schichtarbeit

Zusammenfassung der Kapitel

Die Einleitung stellt den Leitfaden vor und erklärt die Zielsetzung. Der Abschnitt "DIE CHRONOTYPEN" beschreibt den menschlichen Organismus in 24 Stunden und erklärt den Unterschied zwischen Lerchen und Eulen. Der Abschnitt "DIE ERNÄHRUNG" befasst sich mit allgemeinen Ernährungsaspekten, insbesondere im Kontext von Schichtarbeit. Es werden verschiedene Nährstoffgruppen und deren Bedeutung für die Gesundheit erläutert. Der Abschnitt "DER SCHLAF" behandelt die Bedeutung von Schlaf, verschiedene Phasen des Schlafs und die Rolle von Melatonin.

Schlüsselwörter

Schichtarbeit, Gesundheit, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Chronotypen, Lerche, Eule, Melatonin, Stressmanagement, mentale Gesundheit, Leistungsfähigkeit.