Tag.Aktiv. Erholsamer Schlaf ist die beste Voraussetzung

Inhaltsverzeichnis

• VORWORT
• INHALT
• DER MENSCHLICHE ORGANISMUS IN 24 STUNDEN
  • Chronotypen Lerche und Eule
• ERNÄHRUNG
  • Allgemeines
  • Verzehrsempfehlungen
  • Kohlenhydrate oder Saccharide
  • Ballaststoffe
  • Fette
  • Eiweiß (Aminosäuren)
  • Sonderfall Tryptophan
  • Wasser
  • Vitamine
  • Mineralstoffe
  • Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden
  • Ernährung, Körpertemperatur und Schlaf
• SCHLAF
  • Philosophisches
  • Redewendungen
  • Definition Schlaf
  • Warum schlafen wir?
  • Schlafeinleitung
    • Melatonin
  • Schlafstörung
  • Schlafdauer und -verteilung
  • Schlafbedürfnis im Altershergang
  • Schlafdruck
  • Schlafphasen
  • Was tut sich im Schlaf

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Dieser Leitfaden zielt darauf ab, die Schlafqualität zu verbessern und die persönliche Gesundheit zu fördern, indem er theoretische und praktische Empfehlungen zu den Themen Schlaf, Ernährung und Bewegung liefert.

• Optimierung der Schlafqualität
• Gesundheitsförderung durch Ernährung und Bewegung
• Einfluss von Chronotypen auf den Schlaf
• Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf
• Schlafphasen und deren Bedeutung für die Regeneration

Zusammenfassung der Kapitel

Der Leitfaden beginnt mit einer Einführung in den menschlichen Organismus und seinen 24-Stunden-Rhythmus, wobei die Chronotypen Lerche und Eule beleuchtet werden. Im Kapitel "Ernährung" werden allgemeine Verzehrsempfehlungen gegeben, die verschiedenen Nährstoffgruppen (Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Eiweiß, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe) erläutert und Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden gegeben. Der Zusammenhang zwischen Ernährung, Körpertemperatur und Schlaf wird ebenfalls beleuchtet. Das Kapitel "Schlaf" befasst sich mit philosophischen Aspekten des Schlafs, Definitionen, Gründen für den Schlaf, der Schlafeinleitung, Schlafstörungen, der Schlafdauer und -verteilung, dem Schlafbedürfnis im Altershergang, dem Schlafdruck, den Schlafphasen und den Vorgängen im Schlaf.

Schlüsselwörter

Schlaf, Ernährung, Bewegung, Gesundheit, Chronotypen, Lerche, Eule, Schlafqualität, Regeneration, Schlafphasen, Melatonin, Schlafstörung, Schlafdauer, Schlafbedürfnis, Schlafdruck, Ernährungsempfehlungen, gesundheitliche Beschwerden, Körpertemperatur.