Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung beim Marathonlauf. Ein Fallbeispiel

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Faszination Marathon
• Trainingsplanung
  • Zielsetzung: „Ich laufe einen Marathon“
  • Bestandsaufnahme
  • Trainingsprinzipien
  • Trainingsplanerstellung
  • Ausrüstung
    • Biomechanische und orthopädische Aspekte beim Marathonlauf
    • Laufanalyse Wahl des richtigen Laufschuhs
    • Sonstige Ausrüstung
• Leistungsdiagnostik
  • Energiestoffwechsel
  • Warum Leistungsdiagnostik?
  • Welche Art der Leistungsdiagnostik ist sinnvoll?
  • Die sportartspezifische Ergometrie
  • Stufentest mit Laktatmessung
    • Ablauf
    • Auswertung
  • Fehleranfälligkeit des Tests
  • Wettkämpfe
• Trainingssteuerung
  • Herzfrequenzmessgerät
  • Trainingssteuerung nach Herzfrequenz
  • Trainingssteuerung nach Geschwindigkeit
• Fallbeispiel
  • Proband
  • Laufanalyse
  • Erste Trainingsphase mit anschließendem Stufentest
  • Beurteilung der Leistung und Wahl des Trainingsplans
  • Ernährung
  • Trainingsverlauf
  • Alternative und ergänzende Trainingsformen
  • Störgrößen
  • Kontrolluntersuchungen
• Der Wettkampf
  • Vorwoche
  • Bedingungen beim Wettkampf
  • Versorgung während des Wettkampfes - Ernährung und psychologische Aspekte
  • Verlauf und Ergebnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Planung, Durchführung und Steuerung eines Marathonlauf-Trainings. Ziel ist es, die verschiedenen Aspekte der Marathonvorbereitung anhand eines konkreten Fallbeispiels zu beleuchten. Die Arbeit analysiert sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Erfahrungen.

• Analyse der Motivation und Faszination des Marathonlaufens
• Erstellung eines individuellen Trainingsplans unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Prinzipien
• Bedeutung der Leistungsdiagnostik und deren praktische Anwendung
• Steuerung des Trainings durch Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsmessung
• Analyse des Wettkampfs und Interpretation der Ergebnisse

Zusammenfassung der Kapitel

• Einleitung: Die Einleitung bietet einen Überblick über die historische Entwicklung des Marathonlaufens und stellt die Relevanz der Arbeit dar.
• Faszination Marathon: Dieses Kapitel beleuchtet verschiedene Gründe, warum Menschen Marathon laufen und diskutiert die Vorteile und Herausforderungen dieser Disziplin.
• Trainingsplanung: Dieses Kapitel beschäftigt sich mit den verschiedenen Aspekten der Trainingsplanung, einschließlich Zielsetzung, Bestandsaufnahme, Trainingsprinzipien, Trainingsplanerstellung und Ausrüstung.
• Leistungsdiagnostik: Dieses Kapitel behandelt die Bedeutung der Leistungsdiagnostik im Marathonlauf und beschreibt verschiedene Methoden, wie den Stufentest mit Laktatmessung.
• Trainingssteuerung: Dieses Kapitel befasst sich mit verschiedenen Ansätzen zur Trainingssteuerung, wie der Herzfrequenzmessung und der Steuerung nach Geschwindigkeit.
• Fallbeispiel: Dieses Kapitel präsentiert ein konkretes Beispiel eines Freizeitsportlers, der sich auf den Frankfurt-Marathon vorbereitet. Es werden die verschiedenen Trainingsphasen, die Leistungsdiagnostik und die Ernährung beleuchtet.

Schlüsselwörter

Marathonlauf, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Herzfrequenzmessung, Laktatmessung, Fallbeispiel, Freizeitsportler, Ernährung, Wettkampf.