Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit bei Fitnesseinsteigern. TRX-Training im Vergleich zu gerätegestütztem Krafttraining

Inhaltsverzeichnis

• 1 Einleitung und Problemstellung
• 1.1 Fitnesstrend Schlingentraining am Beispiel TRX
• 2 Zielsetzung
• 3 Gegenwärtiger Kenntnisstand
• 3.1 Begriffserklärungen und Definitionen
• 3.1.1 Definition Kraftausdauerfähigkeit
• 3.1.2 Begriffserklärung Schlingentraining / TRX
• 3.1.3 Definition Fitnesseinsteiger
• 3.2 Erwartungen
• 4 Methodik
• 4.1 Zielgruppe
• 4.2 Kraftausdauertest nach Spring
• 4.2.1 Beschreibung und Interpretation des Testverfahrens
• 4.2.2 Beschreibung der einzelnen Testübungen (nach Spring, erstellt 1990)
• 4.2.2.1 Rumpfmuskulatur (Globaltest) (Unterarmstütz)
• 4.2.2.2 Bauchmuskulatur (Crunches)
• 4.2.2.3 Seitliche Rumpfmuskulatur (Seitstütz)
• 4.2.2.4 Hintere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur (Hüftheben)
• 4.2.2.5 Vordere Oberschenkelmuskulatur (einbeinige Kniebeuge)
• 4.2.2.6 Hintere Oberarmmuskulatur (Liegestütz)
• 4.3 Studienverlauf
• 4.4 Vorstellung der erstellten Trainingspläne
• 4.4.1 Trainingsplan TRX
• 4.4.1.1 Übungsbeschreibung Lat-Zug
• 4.4.1.2 Übungsbeschreibung Einarmiges Rudern mit Rotation
• 4.4.1.3 Übungsbeschreibung Plank Crunch
• 4.4.1.4 Übungsbeschreibung Seitstütz
• 4.4.1.5 Übungsbeschreibung Kniebeuge
• 4.4.1.6 Übungsbeschreibung Liegestütz
• 4.4.1.7 Übungsbeschreibung Bizeps Curls
• 4.4.1.8 Übungsbeschreibung Armstrecken
• 4.4.1.9 Übungsbeschreibung Leg Curls
• 4.4.1.10 Übungsbeschreibung Reverse Butterfly
• 4.4.2 Trainingsplan Geräte
• 4.4.2.1 Übungsbeschreibung Lat-Zug am Gerät
• 4.4.2.2 Übungsbeschreibung Rudern am Gerät
• 4.4.2.3 Übungsbeschreibung Bauchmaschine
• 4.4.2.4 Übungsbeschreibung Rumpfrotation am Gerät
• 4.4.2.5 Übungsbeschreibung Beinpresse
• 4.4.2.6 Übungsbeschreibung Brustpresse
• 4.4.2.7 Übungsbeschreibung Curlmaschine
• 4.4.2.8 Übungsbeschreibung Armstrecken am Gerät
• 4.4.2.9 Übungsbeschreibung Beinbeuger
• 4.4.2.10 Übungsbeschreibung Reverse Butterfly
• 4.5 Statistisches Verfahren
• 5 Ergebnisse
• 5.1 Ergebnisse der TRX-Gruppe und Interpretation
• 5.1.1 Ergebnisse der Testübungen
• 5.1.1.1 Ergebnisse der Testübung Unterarmstütz
• 5.1.1.2 Ergebnisse der Testübung Crunches
• 5.1.1.3 Ergebnisse der Testübung Seitstütz (beide Seiten addiert)
• 5.1.1.4 Ergebnisse der Testübung Hüftheben (beide Seiten addiert)
• 5.1.1.5 Ergebnisse der Testübung Einbeinige Kniebeuge (beide Seiten addiert)
• 5.1.1.6 Ergebnisse der Testübung Liegestütz
• 5.1.2 Gesamtergebnis TRX-Gruppe und Interpretation
• 5.2 Ergebnisse der Gerätegruppe und Interpretation
• 5.2.1 Ergebnisse der Testübungen
• 5.2.1.1 Ergebnisse der Testübung Unterarmstütz
• 5.2.1.2 Ergebnisse der Testübung Crunches
• 5.2.1.3 Ergebnisse der Testübung Seitstütz (beide Seiten addiert)
• 5.2.1.4 Ergebnisse der Testübung Hüftheben (beide Seiten addiert)
• 5.2.1.5 Ergebnisse der Testübung Einbeinige Kniebeuge (beide Seiten addiert)
• 5.2.1.6 Ergebnisse der Testübung Liegestütz
• 5.2.2 Gesamtergebnis der Gerätegruppe und Interpretation
• 5.3 Ergebnis des statistischen Testverfahrens
• 5.3.1 Gegenüberstellung der Gesamtergebnisse beider Testgruppen
• 5.3.2 Werte und Ergebnisse des t-Tests für unabhängige Stichproben
• 6 Diskussion
• 7 Zusammenfassung
• 8 Literaturverzeichnis
• 9 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
• 9.1 Abbildungsverzeichnis
• 9.2 Tabellenverzeichnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die Bachelorarbeit untersucht die Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit bei Fitnesseinsteigern, indem sie TRX-Training mit gerätegestütztem Krafttraining vergleicht. Ziel ist es, die Effektivität beider Trainingsmethoden für diese Zielgruppe zu evaluieren.

• Vergleich der Effektivität von TRX- und gerätegestütztem Krafttraining bei Fitnesseinsteigern.
• Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit in beiden Trainingsgruppen.
• Analyse der Unterschiede in der Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen.
• Bewertung der Trainingsmethoden hinsichtlich der Eignung für Fitnesseinsteiger.
• Auswertung der Ergebnisse mittels statistischer Verfahren.

Zusammenfassung der Kapitel

1 Einleitung und Problemstellung: Die Einleitung beleuchtet den wachsenden Fitnesstrend in Deutschland und die steigende Anzahl von Fitnesseinsteigern. Sie führt in die Thematik des TRX-Trainings als innovative Trainingsmethode ein und stellt die Forschungsfrage nach dem Vergleich der Effektivität von TRX-Training und herkömmlichem gerätegestütztem Krafttraining zur Steigerung der Kraftausdauer bei Anfängern. Der Fokus liegt auf der schnellen und sichtbaren Resultate in der Anfangsphase des Trainings.

3 Gegenwärtiger Kenntnisstand: Dieses Kapitel definiert zentrale Begriffe wie Kraftausdauerfähigkeit, Schlingentraining (TRX), und Fitnesseinsteiger. Es beschreibt die theoretischen Erwartungen an beide Trainingsmethoden hinsichtlich ihrer Effektivität zur Verbesserung der Kraftausdauer. Es beleuchtet die Vorteile des TRX-Trainings in Bezug auf die gleichzeitige Schulung verschiedener motorischer Fähigkeiten und die Beanspruchung mehrerer Bewegungsebenen, im Gegensatz zum oft einseitig ausgerichteten Gerätetraining. Die Kapitel legt damit die theoretische Grundlage für den empirischen Vergleich.

4 Methodik: Dieses Kapitel beschreibt detailliert die Methodik der Studie. Es definiert die Zielgruppe (Fitnesseinsteiger), führt den verwendeten Kraftausdauertest nach Spring aus, und erklärt die einzelnen Testübungen. Es erläutert den Studienverlauf und stellt die erstellten Trainingspläne für beide Trainingsgruppen (TRX und Gerätetraining) vor, inklusive detaillierter Beschreibung der einzelnen Übungen. Das Kapitel schließt mit der Beschreibung des verwendeten statistischen Verfahrens zur Auswertung der Ergebnisse.

5 Ergebnisse: Dieses Kapitel präsentiert die Ergebnisse der durchgeführten Studie. Es werden die Ergebnisse der einzelnen Testübungen für beide Gruppen (TRX und Gerätetraining) detailliert dargestellt und interpretiert. Die Ergebnisse werden sowohl auf Ebene der einzelnen Übungen als auch als Gesamtergebnis für beide Gruppen präsentiert. Schließlich wird das Ergebnis des statistischen Testverfahrens (t-Test für unabhängige Stichproben) vorgestellt und interpretiert.

Schlüsselwörter

Kraftausdauerfähigkeit, TRX-Training, Gerätetraining, Fitnesseinsteiger, Muskelaufbau, Beweglichkeit, Koordination, empirische Studie, statistische Auswertung, t-Test.

Häufig gestellte Fragen zur Bachelorarbeit: Vergleich von TRX- und Gerätetraining bei Fitnesseinsteigern

Was ist das Thema der Bachelorarbeit?

Die Bachelorarbeit untersucht die Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit bei Fitnesseinsteigern durch den Vergleich von TRX-Training und gerätegestütztem Krafttraining. Ziel ist die Evaluierung der Effektivität beider Methoden für diese Zielgruppe.

Welche Trainingsmethoden werden verglichen?

Die Arbeit vergleicht die Effektivität von TRX-Training (Schlingentraining) und herkömmlichem Krafttraining an Geräten zur Steigerung der Kraftausdauer bei Fitnesseinsteigern.

Welche Zielgruppe wird untersucht?

Die Zielgruppe der Studie besteht aus Fitnesseinsteigern.

Welche Tests wurden durchgeführt?

Es wurde ein Kraftausdauertest nach Spring durchgeführt, der verschiedene Muskelgruppen (Rumpfmuskulatur, Bauchmuskulatur, seitliche Rumpfmuskulatur, hintere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberarmmuskulatur) mit spezifischen Übungen (z.B. Unterarmstütz, Crunches, Seitstütz, Hüftheben, einbeinige Kniebeuge, Liegestütz) bewertet.

Wie wurden die Trainingspläne gestaltet?

Die Arbeit beschreibt detaillierte Trainingspläne sowohl für das TRX-Training als auch für das Gerätetraining. Jeder Plan umfasst mehrere Übungen mit genauen Beschreibungen.

Welche statistischen Verfahren wurden angewendet?

Zur Auswertung der Ergebnisse wurde ein t-Test für unabhängige Stichproben verwendet.

Welche Ergebnisse wurden erzielt?

Die Arbeit präsentiert die Ergebnisse der einzelnen Testübungen für beide Gruppen (TRX und Gerätetraining) und vergleicht die Gesamtergebnisse. Die Ergebnisse des t-Tests werden ebenfalls vorgestellt und interpretiert.

Welche Schlüsselwörter beschreiben die Arbeit?

Kraftausdauerfähigkeit, TRX-Training, Gerätetraining, Fitnesseinsteiger, Muskelaufbau, Beweglichkeit, Koordination, empirische Studie, statistische Auswertung, t-Test.

Welche Aspekte werden in den einzelnen Kapiteln behandelt?

Die Arbeit ist in mehrere Kapitel gegliedert: Einleitung und Problemstellung, Zielsetzung, Gegenwärtiger Kenntnisstand (mit Definitionen wichtiger Begriffe), Methodik (Beschreibung der Testverfahren und Trainingspläne), Ergebnisse (detaillierte Darstellung und Interpretation der Testergebnisse), Diskussion, Zusammenfassung, Literaturverzeichnis und Abbildungs- und Tabellenverzeichnis.

Wo finde ich detaillierte Informationen zu den einzelnen Übungen?

Die detaillierten Beschreibungen der einzelnen Übungen im TRX- und Gerätetrainingsplan sind im Kapitel "Methodik" (insbesondere Abschnitt 4.4.1 und 4.4.2) zu finden.

Was ist die zentrale Forschungsfrage der Arbeit?

Die zentrale Forschungsfrage ist der Vergleich der Effektivität von TRX-Training und gerätegestütztem Krafttraining zur Steigerung der Kraftausdauer bei Fitnesseinsteigern. Der Fokus liegt dabei auf dem schnellen und sichtbaren Resultaten in der Anfangsphase des Trainings.